1 Урок. 1 Неделя.

Утро

УТРО. Описание упражнений

Нижняя челюсть, рот, шея
Каждое упражнение мы выполняем 10-15 раз, либо со счетом 10, всего 1 подход

1. Приглаживание Лица. На руки можно нанести масло: грецкого ореха, кокосовое , оливковое, виноградных косточек и т.д. Растираем ладони, нагревая их. Тёплыми увлажненными ладонями и мягкими пальцами начинаем нежно поглаживать Лицо. Всего 10 раз.

Нижняя челюсть

2. Фалангами пальцев растираем основание нижней челюсти. Упираемся в подбородок затем пальцами скользим к латеральной части лица, массируем мышцы вдоль челюсти до «подчелюстных» лимфоузлов. Всего 10 раз.

3. Овал лица. Теперь смещаем угол воздействия, скользим ладонями по подбородку, попеременно и скрестно меняя руки. Здесь мы работаем с платизмой - мышца устилающая шею. Всего 10 раз

Рот

4. Мышца опускающая уголки рта. Одной рукой придерживаем подбородок, второй - рабочей зажимаем нижнюю челюсть и скользим по ней от центра подбородка к ушным раковинам. Большой палец глубоко проникает под нижнюю челюсть. Этот приём даёт хорошую возможность убрать тонус в платизме. Всего 10 раз на каждую сторону.

5. Пальчиковый дождь. Простукиваем пальцами основание нижней челюсти.

6. Массаж живительной мышцы. Округлыми движениями пальцев растираем центральную часть щёк.

7. Упражнение - помпаж. Поднимает щеки наверх за счёт надавливания пальцами и резко отпускаем . Всего 10 раз.

Шея

8. Шейно-воротниковый самомассаж. Проворачиваем плечи назад, поднимая их до упора и отводим назад. Эти простые круговыми вращениями массируем мышцы между лопатками- ромбовидные, растягивают грудные мышцы и снимают напряжение в спине. Всего 10 раз.

9. Упражнение ЗМЕЯ. Вытяните шею, затем скользим подбородком вниз по груди и выводим его наверх до упора. Эти волнообразные движения головой укрепляют шею и формируют осанку. Не забудьте подтянуть лопатки друг к другу! Всего 10 раз.

10. Наклоны головы. Само массаж шейного отдела осуществляемся через наклоны голову в сторону так, чтоб ухи касалось плечей. При этом, плечи не поднимаем. Лопатки сведены. Растяжка боковой поверхности шеи является профилактикой от головной боли и отита.Всего 10 раз.

11. Растяжение шейно-ключично-сосцевидных мышц. Кладём голову на бок, так чтоб максимально растянуть мышцу, которая начинается от височной кости до ключицы. Растираем ладонью напряженные участки длинной поверхностной мышцы, плотно надавливаем и скользим сверху вниз от заушного лимфоузла до ключицы. Всего 10 раз.

Подбородок

12. Работа с подбородком. Массируем подбородок слева- направо и справо-налево ладонями попеременное так, чтоб мышца опускающая уголки рта расслабилась. Всего 10 раз!

13. Отдых. Пальчиковый дождь.Рот

14 Круговая мышца рта. Формируем улыбку, уголки рта придерживаем указательными пальцами. Стягиваем губы к центру, преодолевая сопротивление пальцев, таким образом тренируем уголки рта. Всего 10 -15 раз.

15 Круговыми движениями массируем щечные мышцы, около краев рта. Всего 10-15 вращений.

16. Упражнение УТОЧКА, захватываем аккуратно губы оттягивая их по центру и по краям. Всего 10 раз.

17. Упражнение УЛЫБКА. В динамике, Растягиваем в улыбку и собираем в БАНТИК круговую мышцу рта. Всего 15 улыбок!

18. Завершающее проглаживание лица. Всего 10 раз!

ВЕЧЕР 

ВНИМАНИЕ!!!
Информация о конкусе в конце урока перед комментариями.

Дорогая ученица!

Я благодарю тебя за то, что ты приняла решение любить свое лицо и тело и пришла на мой курс по Фейс-йоге! С этого дня начинается твое путь любви к себе, своему лицу и телу. И по окончании курса ты будешь другой! Любящей, красивой,чувственной и еще более здоровой! Для меня большое счастье делиться своими знаниями, я буду счастлива сопровождать тебя в течение всего курса.

Ты знаешь, что я люблю целеустремленных и активных людей, поэтому я провожу среди учеников моего курса конкурс "Фейс-леди"! Обязательно участвуй в конкурсе!

Для этого нужно сделать фото в фас и профиль. Снимать фото лучше с расстояния 1 м, чтобы избежать искажений. Ракурсы нужно делать четко, ровно. Камеру лучше держать на уровне лица.

Селфи НЕ подходит! Фото без улыбок. Без макияжа. Брови не поднимать. Лицо расслаблено, взгляд вперёд. Волосы убрать со лба и ушей. Их должно быть хорошо видно.

В конце курса нужно будет сделать фото в таких же ракурсах и оценить свой прогресс!

Для участия в конкурсе нужно:

Выслать на почту:

ecologichnoe.telo@gmail.com

1. ФИО

2. Название курса

3. Даты курса

4. Фото до начала курса в фас и профиль согласно требованиям

5. Фото после окончания курса в фас и профиль согласно требованиям

Я всегда поощряю увлеченных и активных учениц.
Самых старательных учениц я буду награждать ценными призами!

1 МЕСТО - (1 победитель)

Курс "Идеальная осанка"

2 МЕСТО (2 победителя):

курс "Женская гимнастика Йони-йога для здоровья и отношений"

Либо

курс "Женская гимнастика Йони-йога в танце"

3 МЕСТО - 2 победителя:

1) "Фейс-йога для офиса"

Либо

2) Курс "Сила дыхания"

1 неделя 2 день

УТРО. Описание упражнений

Щеки, шея, носогубка

Китайцы утверждают: "Легкие осуществляют взаимодействие между пятью плотными органами, аналогично тому, как влиятельный политик управляет государством."

Щеки

1. Прижимаем ладони плотно к щекам. Начинаем смещать ладони вверх, поочередно. Работаем в противофазе. Правая сторона вверх- левая -вниз. Всего 15 раз.

Шея

1. Кивания головой. Тянем подбородок в потолок, затем прижимаем к яремной выемке. Профилактика работы щитовидной железы. Свое название щитовидная железа получила «в честь» щитовидного хряща, поверх которого она лежит. Хрящ этот внешне напоминает щит, да и функцию выполняет соответствующую - предохраняет уязвимую часть шеи - гортань. Всего 15 раз.

2. Упражнение Дракон. Натягиваем уголки рта напрягаем поверхностные мышцы шеи. Всего 15 раз.

3. Повторяем Упражнение номер 1.

4. Кивания головы. Подбородок вверх в потолок, лопатки крепко соединить. Опуская голову тянемся подбородком к яремной выемке. Всего 15 раз.

5. Упражнение Дракон.

Щеки

1. Упражнение 1 - растирание щек и боковых сторон лица. Ладони скользят от подбородка к ушным раковинам. Всего 15 раз.

2. Кивания в три стороны. Всего 5 подходов.

Носогубка

1. Разглаживание нижней трети лица. Боковая поверхность указательных пальцев скользит по носогубным складкам от нижней челюсти к крыльям носа. Затем разводим ладони в стороны, взаимодействуя с нижним веком. От ушных раковин ладонями стекаем вниз по краю нижней челюсти. Всего 15 раз

2. Нежные поглаживания шеи.

3. Вращение плечевым поясом назад. Всего 15 раз.

4. Пальчиковый дождь по лицу и шеи.

5. Кивания головой. Всего 15 раз.

1 неделя 3 день

УТРО. Описание упражнений

Подбородок, шея, носогубка

1. Настраиваемся на практику) Расслабляем мысленно мышцы лица,
   

2. мигаем мышцами промежности), растираем ладони друг от друга.

3. Начинаем осуществлять приятные движение ладонями по периферии лица, начиная от медиальной мышцы лба, проводя фалангами пальцев по внешней стороне лица, захватывая височную область, нижнюю челюсть, медленно доходя к основанию подбородка и как-будто смахивающим движением отводим лодонь в сторону плеча.

(Основание подбородка - проекция муладхары чакры, обладает жизненной силой, активизацией основных инстинктов и базовой энергией ("корневой замок"). Благодаря муладхаре чакре происходит наполнение всех других чакр, поскольку они напрямую и косвенно зависят от "корневого замка", ее мощность определяется вашей активностью, жизнестойкостью, хорошим настроением, силой воли и духа).

1. Работаем с шеей наклоняя голову вниз и поднимая вверх вытягивая подбородок, при этом шею не запрокидываем. Мы усиливаем поверхностную мышцу шеи отвечающую за эстетику.

Продолжаем выполнять и немного начинаем растягивать уголки рта (места прикрепления платизмы), что даст возможность интегрально проработать эту мышцу.

4. Платизма другой своей частью прикрепляется к ключичной зоне - фалангами пальцев прорабатываем шейно-ключично-сосцевидную мышцу. Попробуйте пальцами проникнуть чуть глубже под ключичную кость и пропальпировать нежно мышечную ткань. Исследуйте себя. К для того чтобы пальцам было удобнее проработать на более глубинном уровне мышечную структуру - приподнимите плечо слегка наверх, в таком положении шейно- ключично-сосцевидная мышца расслабиться, и вам будет проще про массировать эти пучки.

5. Проглаживаем основание подбородка нежными движениями от зачелюстных лимфоузлов, тянем ладонь к центру подбородка и символично смахиваем в сторону плеча.

6. Всегда сочетаем движения, чтобы мышцы не уставали. Поскольку отдых - это смена действий переходим на работу с вишудхой. Вишудха чакра имеет проекцию в области щитовидной железы, также шея отвечает за активизацию творческих способностей.

Проворачиваем назад плечевые суставы. Поднимаем подбородок до упора наверх и натягиваем уголки рта и платизму. Можно делать перед зеркалом, наблюдая насколько качественно вы работаете, мышца всегда выразительна и хорошо видна.

7. Переходим на работу с прикусом, расслабляя нижнюю челюсть опускаем вниз и начинаем активно ею двигать влево-вправо натягивая жевательные мышцы и снимая блок в этой зоне.

8. Разотрите подбородок, гармонизируя тем самым последствия предыдущего силового упражнения. Помните всё время об осанке, поскольку шея всегда должна быть выровнена, макушкой всегда тянемся наверх, шея прямая и длинная. Грудной отдел приподнимаем.

9. Поворачиваем голову влево-вправо.

10. Поворачиваем голову в стороны добавляя небольшие кивки в крайних положениях (лево, право) и по центру. Почувствуйте основание прикрепления мышц шеи к задней поверхности черепа, они также хорошо здесь прорабатываются. Также мы работаем над вестибулярным аппаратом, с понсом (находится рядом с мозжечком, как говорят тибетские йоги через точку понса мы приходим в этот мир и уходим через неё, в этой зоне мы также переживаем оргазмы или другие эмоциональные всплески) и благодаря динамическим движениям головы эта зона активизируется и укрепляется.

11. Переходим на работу с прикусом, расслабляя нижнюю челюсть опускаем вниз и начинаем активно ею двигать влево-вправо натягивая жевательные мышцы и снимая блок в этой зоне. С каждым последующим движением челюсти старайтесь увеличивать амплитуду.

12. Теперь найдите жевательную мышцу и начните ее растирать погружая в щеку фаланги пальцев. Когда вы опуская нижнюю челюсть приоткрываете рот вы как раз растягиваете жевательную мышцу. Именно в том уголке где она соединяет верхнюю челюсть с нижней самая напряженная зона, самая проблемная. В этом упражнении мы также одновременно массируем треугольную мышцу рта, мышцы смеха. Интегральная проработка щечных мышц дает возможность сгармонизировать левую сторону лица с правой, придать ему большую симметрию.

13. Делаем кивки головой вперед- назад.

14. Работаем с шеей наклоняя голову вниз и поднимая вверх вытягивая подбородок, при этом шею не запрокидываем. Мы усиливаем поверхностную мышцу шеи отвечающую за эстетику.

Продолжаем выполнять и немного начинаем растягивать уголки рта (места прикрепления платизмы), что даст возможность интегрально проработать эту мышцу.

15. Переходим на носогубные складки, делаем приятные движения боковой поверхностью указательного пальца: ведем от основания носа, слегка захватывая крыло носа, скользим плавно вдоль носогубной складки до края нижней челюсти. Снимаем напряжение с носогубной борозды, активизируем в этой области движение крови. Кровь превносит кислород и питательные вещества, а лимфа убирает токсины и шлаки. Face-йога с любовью гармонизирует эти жидкости в лице. Сонастраивайтесь с собой, с потоками энергии, которые проходят по-нашему телу, по меридианам, активизируя наши энергоцентры.

16. Следующие упражнение, в котором мы быстро поочередно перебираем указательным и средним пальцем, имеет как бы отшелушивающий эффект. Начиная сверху от основания носа, слегка захватывая крыло носа, вдоль носогубной складки до края нижней челюсти. Нам нужно разогреть носогубную складку и снять ороговевшую кожу. Можете делать это упражнение с закрытыми глазами для того чтобы глубже чувствовать те процессы которые происходят на лице.

17. Начинаем гладить шею мягкими, тёплыми касаниями. Дотрагиваемся до основания подбородка и стягиваем фасциальную плёнку вниз. Снимаем усталость и лишнее напряжение в области овала лица, в области платизмы. Вы хорошо с ними поработали, позвольте им немного отдохнуть, расслабьте шею. Этим упражнением мы повышаем энергию горловой чакры. У нас формируется осанка поскольку мы горделиво держим подбородок наверх, выталкиваем солнечное сплетение.

18. Снова переходим на работу с щечными мышцами. Упражнение обладает также отшелушивающим эффектом. Движения от центра к периферии, пальпируем щеку. Обратите внимание что мы гоним лимфу к лимфоузлам, от крыла носа мы идём в сторону к около ушным лимфоузлам и зачелюстным. Разглаживаем все складки. Эти упражнения дают возможность гармонизировать лицо и сделать его более симметричным. Происходит совокупность работы мышечных волокон, тканей ( мы их прорабатываем интегрально): квадрат мышцы верхней губы, жевательные мышцы, круговая мышца глаза, треугольные мышца рта и мышцы смеха.

Для того чтобы руки не уставали мы поочередно меняем их. После выполнения этого упражнения Вы почувствуете сразу тепло.

19. Проглаживаем мягко ладошкой щечные мышцы от центра к периферии, заводя к основанию подбородка (проекция органов малого таза).

20. Начните движения ладони по основанию подбородка, как бы резко смахивая фалангами пальцев вовне.

21. Вытяните шею и нарисуйте подбородком полукруг, очерчивая ключицы и выталкивая его наверх к боковой линии плеча. Не срезая периферии, поднимайте нос как можно выше наверх, обрисовывая полукруг. Сохраняйте биометрию - это очень важно, всё время держите осанку, потому что все ваши энергоцентры имеют проекцию на позвоночнике, а позвоночник в свою очередь - ваша ось координат, на которой базируется вся энергия, это энергоструктура вашей экосистемы. В зависимости от того насколько прямой позвоночник зависит как равномерно циркулирует энергия в меридианах, меридианы передают энергию чакрам и соответственно так ярко, полноценно чакры работают.

22. Ладонями и мягкими пальцами начинаем нежно поглаживать от центра к периферии, как бы умывая лицо.

4 Урок. 1 Неделя.

УТРО. Описание упражнений

Жевательные мышцы/височная область

Работаем с жевательными мышцами, которые непосредственно отвечают за правильный прикус:

1. Настраиваемся на практику. Растираем ладони, согреваем их и прикладываем к лицу, т. о. передавая ему энергию.

2. Постепенно начинаем проглаживать область щек разогревая жевательные мышцы. Ведем нежно, мягко, чувствуем структуру кожи и мышечных волокон.

3. Начинаем круговые, согревающие движения фалангами пальцев вдоль жевательной мышцы. Она находится по центру щеки, соединяет верхнюю и нижнюю челюсть. Можно осуществлять круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз. Гипертонус в жевательных мышцах сразу сказывается на прикусе (при неправильном прикусе как следствие кариес, кровоточивость десен, кривые зубы). Наша задача разогреть, расслабить жевательную мышцу.

4. Фалангами пальцев поднимаем щечную мышцу вверх-вниз, поочередно слева и справа.

5. Боковой стороной указательного пальца упираемся в жевательную мышцу и делаем (всей ладонью) горизонтальное движение, по середине щеки слева направо. Растягиваем щечную мышцу от центра к периферии.

6. Теперь прижмите фалангами пальцев мышечную ткань к челюсти, к зубам по центру щечной мышцы. Почувствуете, что происходит сейчас с мышцей, как расслабляется фасциальная плёнка.

7. Попробуйте приоткрыть нижнюю челюсть для того чтобы еще сильнее натянуть жевательную мышцу, тем самым более глубоко проработать её мышечную структуру. Фалангами пальцев делаем движения влево вправо по центру жевательной мышцы, поочередно с каждой стороны, затем одновременно. Гипертонус в челюсти свидетельствует об агрессии, на уровне нервной системы это подавление агрессии возникшей из-за обиды.

8. Жевательная мышца связана также с шеей. Переходим на упражнение, которое поможет укрепить шейный отдел позвоночника. Работаем в три направления: мы как будто бы киваем в стороны (вытягивая шейно- ключично-сосцевидную мышцу) и вперед (вытягивая переднюю стенку мышц). Старайтесь делать это качественно - дотягивайтесь подбородком до грудины и с максимальной амплитудой по сторонам, не срезая периферию.

9. Открывая нижнюю челюсть начните мягко растягивать фалангами пальцев жевательную мышцу сверху вниз (вдоль мышечного волокна). Этим сексуальным упражнением разогреваем мышцу, посылаем любовь, снимаем напряжение с щек. Также в этом упражнении мы взаимодействуем с круговой мышцей рта.

10. Переходим на круговые вращения шейно-воротниковой зоны. Поднимайте плечи как можно выше и сводите лопатки в области ромбовидных мышц, как-будто завязываете их на бантик. Это даст возможность раскрыть большую грудную мышцу, которая отвечает также за эстетику шеи, всего шейного отдела. Повторяйте движение поочередно вперёд и назад.

11. Попеременно поднимаем и опускаем каждое плечо вверх-вниз. Согласно психосоматике шейно-воротниковая зона обозначает ответственность. Часто напряженная шейно-воротниковая зона дает головные боли, мигрени, как следствие гипертонуса.

12. Теперь когда щеки мы разогрели и они стали более гуттаперчевыми мы можем соединить их внутри поверхности щек путем сдавливания большим и указательным пальцами. Побудьте в этом состоянии, помедитируйте на него, можно закрыть глаза. Почувствуйте, что оно дает, как оно снимает напряжение с щек. Очень хороший приём, рекомендую его делать регулярно (обязательно предварительно как следует разогрев щеки).

13. Повторяем упражнения 9, 12, 9.

14. Повторяем упражнение 8. Чувствуете что происходит с шеей. Это хорошая профилактика остеохондроза. Прекрасно укрепляет межпозвоночные диски, дает возможность придать подвижность и эластичность позвоночнику в области шейного отдела. Делайте это упражнение в течение дня 7-8 раз как минимум, примерно через каждые 2 часа, для того чтобы запустить все процессы в шее, улучшить движение лимфы.

15. Плавно опускаем голову попеременно набок, тянемся то к левому то к правому плечу как бы рисуя подбородком восьмерку.

Перейдем на височную область:

1. Упражнение "Арбуз". Основание ладони размещаем на висках как бы сдавливая голову. Попеременно начинаем запястьем приподнимать и растягивать боковую поверхность головы в области височной зоны.

2. Оставляем запястья и кисти рук в положении упражнения "Арбуз" и начинаем одновременно поднимать и опускать плечи, тем самым расслабляя мышцы шеи, трапеции и ромбовидной мышцы.

3. Повторяем упражнение 16 "Арбуз". В период головной боли упражнение "Арбуз" можно делать более интенсивно.

4. Основание ладони размещаем на висках, пальцы в стороны. Попеременно и ритмично начинаем запястьем приподнимать/опускать и растягивать боковую поверхность головы в области височной зоны.

5. Повторяем упражнение 16.

6. Погладьте себя по волосистой части головы.

7. Повторяем упражнение 15. Делая это упражнение всегда хочется улыбаться.

8. Повторяем упражнение 16 "Арбуз" .

9. Повторяем упражнение 15. Профилактика птоза и брылей на шее.

10. Повторяем упражнение 16 "Арбуз". Участвует круговая мышца глаза, что благоприятно воздействует на верхнее и нижнее веко. Упражнения усиливает движение жидкости в этой области, улучшает регенерацию тканей.

11. Повторяем упражнение добавляя мягкие переходы на переднюю стенку шеи, (взаимодействуя с платизмой) и на большую грудную мышцу. Почувствуйте тепло своих ладоней, наслаждайтесь своим телом, любите свое лицо, любите себя. Очень важно после динамической нагрузки снять напряжение посредством мягких массирующих движений (вытяжений).

12. Повторяем упражнение 8, с каждым разом всё глубже. Делая качественно вы можете даже услышать характерный звук в области позвонков.

13. Повторяем упражнение 15. Оно также отвечает за эстетику шеи.

14. Протрите мягкими, нежными движениями ладоней все лицо, аккуратно смещая при этом ориентировочно см на 2 кожу лица.

5 Урок. 1 Неделя.

УТРО. Описание упражнений

Веки/ Межбровка

Веки

1. Настраиваемся на практику, начинаем мягко и чувственно растирать шею теплыми ладонями. Ведем их от центра к периферии глубоко назад так чтобы вы касались позвоночника.

2. Наклоняем голову вниз и вверх, запрокидывая подбородок как можно выше. Это упражнение является прекрасным лифтингом для шеи, укрепляет переднюю стенку шеи, платизму. Платизма - это уникальная мышца, которая не крепится к костям, покрывает всю шею и грудной отдел, отвечает за эстетику шеи. Место прикрепления - мышца опускающая губу и мышца смеха.

3. Поочередно поворачиваем лицо в лево в право, как-будто кивая в крайних положениях наверх.

4. Переходим к левому верхнему веку. Указательным пальцем мягко проведите от спинки носа височной области, вытягивая верхнее веко и снимая фасциальное напряжение в нём. Это упражнение также взаимодействует с глазным яблоком, снимает напряжение в роговице. Его хорошо выполнять тем у кого проблемы со зрением.

5. Указательным пальцем круговыми движениями растираем височную область справа.

6. Повторяем упражнение 2. Делайте максимально качественно по вертикали.

7. Повторяем упражнение 4 и 5 с левой стороны.

8. Растираем фалангами пальцев шею в разные стороны, заводя фаланги пальцев как можно дальше назад чтобы они касались позвоночника, входили как пазлы друг в друга. Шея - это ваше творчество, самореализация, то как вы позиционируете себя обществе.

9. Указательным пальцем мы разглаживаем от основания носа мышцу сморщивающую бровь, вдоль роста брови от центра к периферии, разглаживаем верхнее веко приподнимая его. Выполняем поочередно слева и справа.

10. Поворачиваем голову в правую сторону, согнутым указательным и большим пальцами находим шейно-ключично-сосцевидную мышцу (похожа на валик). Начинаем разминать от ушной раковины (разминаем зачелюстной лимфоузел, подбородочный) к ключице (надключичный лимфоузел), разгоняем лимфу, усиливаем движение жидкости в шее, снимаем напряжение в фасциальной плёнке.

11. Повторяем упражнение 9, выполняя его попеременно слева-справа.

12. Повторяем упражнение 10 с левой стороны.

Межбровная мышца

1. Соединяем ладони в намасте, прикладываем их аджна чакре. Проводим ладонями вертикально, ритмично в сторону лба и резко отрывая от кожи лица направляем их вверх.

2. Повторяем упражнение 8.

3. Снова переходим на мышцу гордецов и мышцу сморщивающую бровь. Проводим поочередно левым/ правым ребром ладони от основания носа вверх, разглаживая лоб. Делайте так чтобы вам было приятно в первую очередь. Можно делать это упражнение с маслом.

4. Круговыми движениями отводим плечи назад. Чтобы дать возможность отдохнуть лицу и рукам.

5. Повторяем упражнение 2.

6. Поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.

7. Повторяем упражнение 15. Аджна чакра даёт нам возможность видеть духовный уровень происходящего с нами.

8. Покачайте головой влево-вправо. Делайте упражнения с улыбкой. Ваше тело совершенно.

9. Проводим поочередно левым/ правым ребром ладони от основания носа вверх к волосистой части головы и опускаем по контуру лица и челюсти к центру подбородка. Нежно, проглаживающими движениями.

10. Покачайте головой влево-вправо.

11. Нежно проглаживаем поочередно левой/ правой ладонью от основания носа вверх к волосистой части головы и опускаем по щекам и челюсти к центру подбородка.

12. Повторяем упражнение 3. Результатом будет красивая, подтянутая шея.

Веки

1. Продолжаем работать с областью малярного жира. Находим триггерную точку там где заканчивается круговая мышца глаза на скуловой кости. Прорабатываем сначала справа эту точку попеременно перебирая вверх-вниз слегка прижатыми к ней фалангами указательного и среднего пальца. Это тоже очень напряженное место.

2. Указательным пальцем быстро проводим от основания носа, ведя по нижнему веку и резко сбрасывая в сторону виска.

3. Повторяем упражнение 25 с левой стороны.

4. Повторяем упражнение 26 с левой стороны.

5. Повторяем упражнение 3. Можно закрыть глаза и еще лучше прочувствовать шейный отдел.

6. Повторяем упражнение 10 и 12. Сила щипка определяется вами самостоятельно. Массируйте себя так как того требует ваше тело, ваша экосистема. Вы уникальны!

7. Ребром ладони быстро проводим от основания носа, ведя по нижнему веку и резко сбрасывая в сторону виска, попеременно слева и справа.

8. Попеременно повторяем упражнение 25 и 27.

9. В области внешних уголков глаз попеременно перебираем влево/вправо слегка прижатыми к ним фалангами указательного и среднего пальца.

10. Повторяем упражнение 32.

11. Пальчиковый дождь поочередно на щеках, на лбу, грудном отделе, для головы. Расслабляем мышцы, наполняем энергией, снимаем усталость, усиливаем поток лимфы.

12. Пальцами массируем череп.

13. Круговыми движениями разминаем височную область.

14. Прогладьте себя по окончанию практики, проверните назад плечи.

6 Урок. 1 Неделя.

УТРО. Описание упражнений

Нижнее веко, овал лица, межбровка, шея

1. Настраиваемся на занятия, растираем ладони. Прикладываем тёплые ладони к лицу. Наполняем лицо энергией через сердца ладони (точки лао-гун), нежно проводя ладонями от центра к периферии.

Нижнее веко

1. Упражнение от отечности нижнего века: поочередно слева и справа фалангами указательного и среднего пальца начинаем точечно прорабатывать нижнее веко по надкостнице начиная от внутреннего уголка глаза к внешнему смещаясь на миллиметр.

2. Снимаем фасциальное напряжение проглаживая поочередно слева и справа фалангами указательного и среднего пальца нижнее веко по надкостнице начиная от внутреннего уголка глаза к внешнему.

3. Повторяем упражнение 3 дополнив его круговым растиранием височной зоны, после проводим фалангами пальцев по контуру лица вниз к подбородку.

Овал лица

1. Растираем нижнюю челюсть проводя ладонью от центра подбородка к периферии, к зачелюстным лимфоузлам.

2. Проворачиваем плечевой пояс назад, снимаем напряжение в дельтовидных мышцах. Это очень важное упражнение для осанки.

3. Плавно поворачиваем голову влево вправо, по максимальной амплитуде. Укрепляем шейно-ключично-сосцевидную мышцу.

4. Поочередно проворачиваем плечи назад, слегка приподнимая их и как бы танцуя. По два движения на каждое плечо.

5. Наклоняем голову влево -вправо дотягиваясь ухом максимально к плечу.

Межбровка

1. Переходим на мышцу сморщивающую бровь: попеременно слева и справа фалангами среднего и указательного пальцев в области основания брови делаем мягкие круговое движения.

2. Повторяем упражнение 10 дополнив его: проводим по линии вдоль брови, круговыми движениями растираем височную зону и опускаемся по контуру лица вниз к подбородку.

3. Попеременно слева и справа проводим фалангами среднего и указательного пальцев от основания носа по линии вдоль брови на височную зону и опускаемся по контуру лица вниз к подбородку.

Нижнее веко

1. Указательным пальцем попеременно с каждой стороны быстро проводим от основания носа, ведя под нижней скуловой костью и резко сбрасывая от центра щечной мышцы к ушной раковине. Здесь мы прорабатываем большую и малую скуловую мышцу, щечную мышцу, частично мышцу смеха, жевательные мышцы, мышцы опускающие угол рта.

2. Кончики пальцев рук размещаем вверху скуловой кости. Начинаем делать нежно круговые вращения по часовой и против часовой стрелке, одновременно слева и справа, расслабляя щёки и поднимая их максимально вверх в тригерных точках где малярный жир. Правая сторона отвечает за внешнюю реализацию, за позиционирование нас в обществе, а левая сторона отвечает за внутренний баланс, за наше осознание и понимание себя изнутри, за нашу самодостаточность и саморазвитие. Таким образом через упражнения мы активизируем эти энергии и гармонизируем их.

3. Кончиками пальцев рук по массажным линиям проводим одновременно слева и справа от скуловой кости к вискам и вниз по контуру лица к подбородку.

4. Кончики пальцев рук размещаем вверху скуловой кости. Начинаем делать нежно поднимать и опускать щеки попеременно слева и справа, растягивая их и снимая напряжение. Можно закрыть глаза и прочувствовать это упражнение. мы прорабатываем мышцы опускающие уголки рта, жевательные мышцы. Можно усложнить упражнение добавив повороты головы.

5. Повторяем упражнение 15. Таким упражнением мы соединяем верхнюю часть лица с нижней, духовное с материальным. Взаимодействуя с нижним веком снимаем страх с глаз, убираем отечность, гоним лимфу к периферии.

6. Приподнимаем поочередно плечи, даём возможность отдохнуть и лицу и фалангам пальцев. Отдых - это смена действий, мы всегда об этом помним и сочетаем в непрерывной последовательности работая с разными группами мышц. Тело имеет нескончаемый ресурс и может работать долго, нас блокирует мозг.

Шея

1. Начинаем прорабатывать мышцы шеи. Высоко поднимаем подбородок наверх, не заламывая шею, медленно опускаем вниз прижимая его ярёмной выемке.

2. Поднимаем и опускаем подбородок медленно в три стороны: лево, право, прямо.

3. Повторяем упражнение 20 добавляя мягкие покачивания.

4. Наклоняя голову ушным раковинам рисуем подбородком и знак бесконечности. Растягиваем боковую поверхность шеи, выставляем на место межпозвоночные диски. Добавьте улыбку.

Веки

1. Средними и указательными пальцами коснитесь с обеих сторон круговой мышцы у внешних уголков глаз. Мягкими движениями растягивайте верхнее и нижнее веко, поднимая фаланги пальцев вверх к височной области и опуская вниз.

2. Повторяем упражнение 23 и с усилием начинаем зажмуривать глаза в противофазе.

3. Повторяем упражнение 23 поочередно растягиваем только наверх, снимая напряжение.

4. Растираем ладони, мягко проводим по коже лица от центра к периферии, Как-будто наносите крем нежно и равномерно. Посылайте любовь своему телу.

5. Поблагодарите себя за практику, за полученный опыт взаимодействия со своим божественным лицом и телом.

7 Урок. 1 Неделя

УТРО. Описание упражнений

Шейно-воротниковая зона, межбровка, круговая мышца глаза, щеки

Приступаем к нашей практике: растираем ладони, наполняем их энергией.

Шейно-воротниковая зона

Нежно, медленно растираем грудной отдел проводя от центра к дельте плеча. Это очень важно при работе с гипертонусом в шейном отделе. Боль в ушах или атит можно уменьшить выполняя это упражнение, поскольку эти мышцы связаны.

Попеременно, плавно поднимаем и опускаем то левое то правое плечо, при этом можно поворачивать голову в сторону плеча.

Поднимаем оба плеча и поочередно, ритмично поднимаем и опускаем.

Проворачиваем плечи максимально назад, растягивая грудную мышцу. Мы всегда с годами закрываемся, сутулимся, что сама по себе печально и некрасиво. Это упражнение как раз направлено на осанку. Для женщины раскрытие грудного отдела первостепенно.

Межбровка

Основанием запястья проводим справа по линии роста брови от носа к виску. Сначала от центра к периферии, потом останавливаемся в височной зоне и мягко массируем её круговыми движениями запястья. Поочерёдно с левой и правой стороны.

Динамично проворачиваем плечи то попеременно то поочередно назад, слегка смещая корпус вслед за плечом назад. Растягивается грудную мышцу, потому что с годами она под воздействием мышечных тяжей сжимается, появляется сутулость. Всё время отводите плечи назад чтобы включались мышцы-антагонисты, большая грудная мышца. Этих движений нам катастрофически не хватает в повседневности. Они должны стать для вас как воздух.

Повторяем упражнение 6 с левой стороны. Продолжаем работу с мышцей сморщивающей бровь. Глаза тоже проекция анахаты чакры.

Переходим на шейно-ключично-сосцевидную мышцу. Плавно поворачиваем лицо влево-вправо, качаем головой отводя ее наверх в крайних положениях по 5 раз. Помните что грудной отдел всегда должен быть раскрыт, солнечное сплетение вы тянете наверх.

Костяшками согнутых пальцев поочередно перебираем в левой части лба, растирая и растягивая лобные мышцы медиально, латерально и ведем к клиновидной кости через височную область.

Сочетаем упражнение с движением шейного отдела: поочередно перекидываем голову влево вправо приподнимая высоко вверх подбородок, растягиваем платизму. Помним про осанку.

Повторяем упражнение 10 с правой стороны.

Упражнение "Забор": поочередно перебираем указательными пальцами по вертикали в противофазе, протирая каждый миллиметр вверх и вниз. Затем повторяем снова снизу вверх сместившись на сантиметр. Можно сочетать с упражнением 10, 12.

Лоб говорит о нашей духовной составляющей. Чем выше лоб, тем выше духовные идеалы. Если лоб значительно больше, чем нижняя часть лица (подбородок) это говорит о том, что человек живёт больше в мистическом мире и плохо адаптирован к материальным ценностям.

Круговая мышца глаза

Одновременно основаниями обеих запястьев мягко массируем височную область.

Одновременно основаниями обеих запястьев мягко зажимаем у внешних уголков глаз и скуловой кости. Резко подтягивайте и отпускайте руки вверх.

Мягкими, теплыми ладонями прогладьте лицо от центра к периферии.

Щеки

Попеременно погладьте ладонями щёки от подбородка к височной области, наклоняя голову к ладони. Можно закрыть глаза прорабатывая щечную мышцу и мышцу смеха.

Шейно-воротниковая зона

Обеими запястьями захватите себя за дельту плеча и начните вытяжение шейно-воротниковой зоны. Поворачивая голову влево вправо и приподнимая подбородок максимально вверх.

Круговая мышца глаза, межброквка

Одновременно боковыми поверхностями указательных пальцев осуществляем движение вдоль бровей, с каждым разом увеличивая радиус движения от центра к височной области. Можно опускаться ниже прорабатывая клиновидную зону и скуловую кость.

Поочередно с каждой стороны боковой поверхностью указательного пальца осуществляем движение вдоль брови к виску. При этом одна сторона прорабатывается динамично, другая придерживается боковой поверхностью указательного пальца другой руки.

Одновременно боковыми поверхностями указательных пальцев собираем мышечную ткань вдоль брови от висков к центру.

Пальчиковый дождь. Наполняем энергией нашу кожу.

Переходим на скуловую мышцу: фалангами среднего и указательного пальцев динамично перебираем из стороны в сторону по скуловой кости от виска к носу.

Фалангами среднего и указательного пальцев мягко растираем виски сверху вниз.

Боковой поверхностью указательного пальца мягко разотрите брови от центра к периферии. Можно слегка смешать движение, чуть выше и чуть ниже, подниматься на лоб.

Мягко теплыми ладонями протрите лицо и грудной отдел. Через касание мы передаем свою любовь и исцеляющий импульс.

Повторяем упражнение 18. Раскрывая грудь максимально широко, укрепляя мышцу платизмы.

Мягко теплыми ладонями прогладьте шею, плечи и грудной отдел. Потрогайте себя, свое тело, услышьте его вибрацию.

Соберите ладони вместе и разотрите их, аккумулируя энергию. Прижимайте их плотно к лицу, волосистой части головы, шее, плечам, грудному отделу.

Сдавливайте череп ладонями, таким образом массируя сухожильный шлем. Очень важно делать массаж не только лица, а и головы.

Вечером отдых, либо можно повторить упражнения из предыдущих уроков.