4 день интенсива
Занятие 4: Учимся балансировать
Как все успевать, но при этом оставаться расслабленной?
Душа моя, здравствуй!
Как прошел твой день вчера?
Надеюсь, у тебя хватило времени позаботиться о себе любимой - утром настроиться на день, поприветствовать Солнце и зарядиться энергией, ну и в течение дня найти 15 минут, чтобы расслабиться в шавасане, наполниться покоем, соединиться со своим телом, отпустить все напряжение и почувствовать, как на лице появляется едва заметная улыбка - счастливой, умиротворенной, наполненной и расслабленной женщины...
Возможно, ты уже начинаешь замечать, что даже этих трех небольших ключиков, с которыми мы познакомились в первых трех занятиях, уже достаточно, чтобы сделать твой день если не волшебным, то уж точно - более спокойным, ясным, осознанным, гармоничным и радостным.
Но на этом мы не заканчиваем!
Сегодня мы продолжим наши занятия и я поделюсь еще одним ключиком - искусством балансировать в течение дня.
По себе знаю, что это самое сложное искусство.
Как все успевать, но при этом оставаться расслабленной? Вот об этом и поговорим сегодня.
Сегодня я поделюсь с тобой коротким (всего 15 минут!) комплексом упражнений для офисной йоги.
Ты можешь его выполнить даже не отходя от своего рабочего места:
видео в папке
офисная йога
Еще двенадцать якорей осознанности в течение дня
Также поделюсь с тобой еще несколькими якорями, которые помогают мне сохранять осознанность и спокойствие в течении всего дня, каким бы насыщенным и активным он ни был.
Эти ключики помогут тебе сохранить свое женское состояние и не потерять его в суматохе дел.
⠀
1. ЗАЗЕМЛЯЙСЯ - ЖИВИ В СВОИХ НОГАХ
Мы живём на высоких скоростях. Нас слишком много в голове и совсем нет в ногах. Ощущала такое? Прямо сейчас переведи внимание в свои стопы.
Чувствуешь как сразу стало спокойнее? Как-будто бы корни проросли. Появилась уверенность и укоренение.
Связь с матушкой Землёй - это то, что важно чувствовать каждый женщине, живущей на Земле.
⠀
2. ЗАМЕДЛЯЙСЯ - ЖИВИ В СПОКОЙСТВИИ
Когда твоя нервная система разогнана, когда замечаешь, насколько ты напряжена, прикрой глаза и максимально сконцентрируйся на дыхании. Сделай пару циклов, а затем попробуй поделать что-то медленно. Хотя бы пару минут.
⠀
3. ДЫШИ ОСОЗНАННО - ЖИВИ В СВОЁМ ЖИВОТЕ
⠀
Дыхание - это то, что всегда с тобой!
⠀
Вдох - наполняй его осознанностью. Выдох - отдавай все напряжение.
В течении дня следи за тем, чтобы твой живот был расслаблен. В этом Сила Женщины ;)
4. ПРИСУТСТВУЙ ТОТАЛЬНО - ТРЕНИРУЙ ОСОЗНАННОСТЬ
Будь полностью в том, что ты делаешь.
Если разговариваешь - подключайся всеми органами чувств.
Живи в этом разговоре. Смотри собеседнику прямо в глаза и помни, что перед тобой - душа Бога.
Если разговор выдался уж слишком скучный, то всегда можешь применить следующий ключик:
⠀
5. ПРАКТИКОВАТЬ ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ - ЖИВИ В КАЖДОЙ ЧАСТИ СВОЕГО ТЕЛА
⠀
Просто сидишь и ощущать себя в стопах, коленях, животе, позвоночнике, плечах, руках, на лице. Проходишь вниманием от стоп и до головы. Гуляешь по телу туда и обратно.
⠀
Но вообще эту практику можно практиковать даже и в интересном разговоре)))
⠀
6. РАСКРОЙ ПЛЕЧИ - ЖИВИ В СВОЁМ СЕРДЦЕ
⠀
Раскрыть плечи - значит открыть сердце.
Это чистая психосоматика.
Подаешь плечики вперед - прячешься, закрываешься, а как только расправишь плечи, так сразу и хочется вдохнуть полной грудью - хочется ЖИТЬ.
⠀
7. ВЫПРЯМЛЯЙСЯ - ЖИВИ В СВОЁМ ПОЗВОНОЧНИКЕ
⠀
По нашему позвоночнику идёт самый важный энергетический канал - Сушумна (об этом подробнее в лекцие по философии йоги).
Он располагается прямо в спинном мозге и течёт от тазового дна в головной мозг.
Когда спина прямая - энергия течёт свободно!
В течении всего дня вспоминай о том, что ты цветок, растущий к солнцу.
8. ВЫТЯНИ НЕГАТИВНУЮ ЭМОЦИЮ
Когда чувствуешь, что сильно волнуешься, очень важно просто размять тело - встать пройтись или потянуться. Стоит вытянуть эту эмоцию в теле, чтобы она в дальнейшем не создавала блоки.
⠀
9. ВСТРЯХНИ СЕБЯ
⠀
Чувствуешь, что слишком много напряжение в голове - можешь немного встряхнуть ею. Напряжение в плечах (излишняя ответственность) - встряхни ими и сразу станет легче.
Для женщины, в принципе, очень полезны мелкие встряски))
⠀
10. ПЕЙ ВОДУ
⠀
Стакан в час. Это один из якорей осознанности и секретов молодости кожи;)
11. ЛЮБИ СЕБЯ
Если ты уже полчаса хочешь «по-маленькому», но тебе все некогда, надо закончить еще одно срочное дело...
Люби себя. Уважай потребности своего тела. Ходи в туалет, когда тебе хочется, а не когда у тебя есть время. Это элементарное проявление любви к себе и своему телу.
⠀
12. УЛЫБАЙСЯ
⠀
А это вообще совет на все случаи жизни :)