Ленивая Йога
Урок 1. Описание упражнений
Ленивая йога представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых выполняется в статике (без движений) и рассчитано на укрепление 2-3 расположенных рядом мышц тела. Привлекательность йоги в том, что занятия не требуют специального оборудования.
Комплекс упражнений
1. Выполняем позу русалки. Ложимся на бок. Ставим прямую руку на коврик, стопы уводим немного назад, а таз подаем вперед. Колено верхней ноги немного сгибаем и закрываем нижнее колено. Понаблюдайте за ощущениями несколько минут. Растягивается боковая поверхность торса. Затем поставьте вторую руку тоже на пол перед собой и поднимите тело, перенеся вес на руки. В этом положении покрутите тазом вперед-назад. Если чувствуете усталость, то опустите себя снова на пол и отдохните.
2. Садимся на коврик, стопы собираем вместе, колени сгибаем. Руками обхватываем стопы. Скругляем спину и выпрямляем руки. Можно добавить движение плечами вверх-вниз. Затем в противофазе выталкиваем грудной отдел вперед и сгибаем локтевые суставы. Повторяем упражнение плавно несколько раз.
3. Повторяем упражнение № 1 на другой бок.
4. Повторяем упражнение № 2.
5. Медитация. Закрываем глаза, садимся в удобную позицию. Руки кладем на колени, вытягиваем позвоночный столб вверх. Расслабляем все мышцы. Посидите в этом положении несколько минут. Сделайте глубоки вдох и равный выдох.
Практикуйте ленивую йогу и будете здоровы и счастливы!
Урок 2. Описание упражнений
Спина - задняя сторона туловища, простирающаяся от нижней части шеи до поясницы. Спина образуется позвоночником, задними фрагментами рёбер, а также располагающимися на них мягкими тканями.
Комплекс упражнений
1. Ложимся на коврик спиной. Колени сгибаем, стопы стоят на коврике. Руки прямые, ладони кладем на коврик. Подтягиваем мышцы тазового дна и поднимаем таз вверх. Затем поднимаем руки вверх, уводим их назад и опускаем их обратно. Делаем несколько таких движений руками.
2. Ложимся на коврик спиной. Колени сгибаем и прижимаем к груди. Ладонями обхватываем коленные суставы. Теперь начинаем поворачивать корпус из стороны в сторону.
3. Повторяем упражнение № 1.
4. Повторяем упражнение № 2.
5. Медитация. Садимся, скрестив ноги. Спина прямая. Осознаем свое тело, сконцентрируйте внимание внутри тела. Ладони располагаем на коленях. Помедитируйте в этом положении несколько минут.
Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений. Практикуйте!
Урок 3. Описание упражнений
Поясница (поясничная область) - часть тела, от копчика до рёбер у человека. Содержит множество нервных окончаний в районе крестца, разделяется на две равные половины позвоночником.
Комплекс упражнений
1. Садимся на коврик, одну ногу выпрямляем вперед. Вторую сгибаем, пятку к промежности. Наклоняем корпус к согнутой ноге. Нижнюю руку располагаем на прямой ноге или упираемся ей в пол. Верхнюю руку поднимаем вверх и уводим в сторону. Верхней рукой делаем небольшие пружинки вниз, тем самым растягивая боковую поверхность торса. Если Вам легко, можно согнуть нижнюю руку и поставить локоть на коврик. Взгляд направляем в потолок.
2. Садимся на коврик, одну ногу выпрямляем вперед. Вторую сгибаем, пятку к промежности. Смежной к согнутой ноге рукой захватываем колено согнутой ноги. Верхняя рука уходит наверх. Корпус наклоняем к прямой ноге. Если Вам сложно, то положите нижнюю руку не на колено согнутой ноги, а на коврик рядом со стопой прямой ноги. Делаем пружинки верхней рукой вниз. Если у Вас хорошая растяжка, то верхней рукой захватите стопу прямой ноги, Скрутите корпус и противоположной рукой обнимите свое тело. Удержите это положение. Можете добавить движение плечевым суставом вперед-назад.
3. Повторяем упражнение № 1 на другую сторону.
4. Повторяем упражнение № 2 на другую сторону.
5. Садимся, скрестив ноги. Наклоняем корпус в сторону. Одну руку уводим вверх, а вторую кладем на коврик. Взгляд в потолок. Теперь выполняем все то же самое на другую сторону.
Ухаживайте за своей осанкой и за своим тазовым дном. Практикуйте!