ФЕЙС ЙОГА ТРЕНИНГ 21 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛЯ
8 Урок. 2 Неделя.
УТРО
МЕЖБРОВНАЯ СКЛАДКА, ЛОБ , ШЕЯ
Приступаем к практике: разогреваем ладони, наполняем их энергией и переносим ее на кожу лица круговыми движениями от центра к периферии. Делайте так, чтобы вам было приятно, чтобы хотелось ещё и ещё.
Указательным и средним пальцем проводим от основания носа вверх. Подушечками пальцев смещаем мышечную ткань от межбровья к волосистой части головы попеременно левой и правой рукой. Усложняем упражнение. Средний и указательный палец мы тянем от основания носа наверх, затем сверху вниз, а брови в этот момент работают в противофазе - поднимаем брови, выражая удивление. Затем опускаем брови, а пальцы при этом снова идут наверх.
Переходим к упражнению на шею. Захватите себя руками за плечи, словно опуская их. А макушкой при этом тянемся наверх. И с ровной вытянутой шеей делаем круговые вращения головой в одну сторону, затем в другую. Спина ровная, раскрываем грудной отдел. Во время вращений шею все время тянем наверх.
Начинаем вытягивать боковую поверхность шейного отдела - делаем наклоны головы правым ухом к правому плечу, затем левым ухом - к левому. Плечи зафиксированы, работаем только шеей.
Дадим шее отдохнуть и повторим упражнения с точкой межбровья. Средний и указательный палец тянем от основания носа наверх и при этом опускаем брови. Затем поднимаем брови и тянем пальцы вниз в противофазе бровям.
Теперь разгладим брови указательными пальцами по периферии лица, по нижней челюсти к центру подбородка. Нарисуйте словно "сердечко" на лице.
7, Возвращаемся к шее. С опущенными плечами начинаем повороты головы в стороны, стараясь дотянуть подбородок до середины плеча. Приподнимайте грудной отдел насколько возможно, плечи при этом стремятся вниз.
8, Снова разгладим брови от основания носа к височной области.
Затем ладони собираем в замок над лбом и подушечками больших пальцев "протираем" виски по направлению к волосистой части головы.
Затем снова разглаживаем брови от основания носа к вискам.
9. Делаем "пальчиковый дождь" по всему лицу. Это ускоряет лимфоток, движение жидкости в тканях и циркуляцию питательных веществ.
10. Упражнение "заборчик". Указательными пальцами захватываем мышцу лба и сжимаем ее, направляя пальцы в противофазе друг на друга. Это упражнение снимает усталость со лба.
11. Чередуем упражнения и снова разглаживаем брови, рисуя "сердечко" по периферии лица.
12. Повторяем упражнение "заборчик", сместив руки немного в сторону. От основания брови поднимаемся постепенно к волосистой части. Повторим с противоположной стороны.
После снова рисуем "сердечко", разглаживая брови.
13. Снова делаем "заборчик", еще смещаясь в сторону к виску. Таким образом нам нужно проработать весь лоб. Затем снова разглаживаем брови от основания носа к вискам. Повторить на противоположную сторону, затем снова разгладить брови.
14. Покачаем голову из стороны в сторону, ухом стараясь дотянуться до плеча. Затем рисуем головой "восьмерку". Подбородок при скручивании тянем наверх.
15. Расслабляем шею и мягко ее гладим ее ладонями от подбородка к ключицам и вниз.
Затем зажмите и приподнимите плечи к ушам и резко сбросьте плечи вниз. Тотально сбрасывайте плечи и расслабляйте шею. Продолжайте упражнение не менее минуты.
16. Вернемся к бровям и разгладим их указательными пальцами, сделав словно "щелчок" у висков. Поднимаемся таким образом постепенно к волосистой части головы, разглаживая лоб пальцами и делая "щелчок" у висков.
17. Чередуем упражнения и снова поднимаем плечи к ушам и резко сбрасываем их вниз. Повторим разглаживания лба с "щелчками" и сбрасывания плеч еще несколько подходов.
18. Повторим вращения "восьмерки" головой. Тщательно, не срезая периферию.
19. В завершение урока снова разогреваем ладони и чувственно проглаживаем себя, начиная с лица и опускаясь вниз к груди. (видео в папке)
ВЕЧЕР. Описание упражнений
ОВАЛ ЛИЦА
Овал лица является проекцией нашей тазовой диафрагмы. И состояние женских органов всегда сказывается на нашем подбородке. Интегральная работа с телом помогает проработать его целостно.
Начнем с проработки тазового дна. Садимся ягодицами на пятки. Кулаками упираемся в область яичников, делаем глубокий выдох и уходим в наклон, стараясь коснуться лбом пола. Это упражнения отлично прорабатывает овал лица! Лежим в наклоне 5 счетов.
После наклона выпрямляемся, руки поднимаем над головой в замок и уводим назад за голову, раскрывая грудной отдел. Фиксируемся в этом положении и сокращаем интимные мышцы 10 счетов.
Повторим первое упражнение, прижав кулаки к яичникам и добавив мягкие круговые вращения кулаками в наклоне. Это упражнение великолепно массирует органы малого таза. Затем повторим упражнение с отведением рук над головой назад, добавляем пульсирующие движения грудью вперед (руки стремятся назад).
Повторите подход с наклоном и затем отведением рук назад еще раз.
Приступаем к проработке нижнего контура лица. Захватываем пальцами мышечную ткань в области подбородка и по краю нижней челюсти разминаем ее до угла челюсти у уха. Повторить на другую сторону челюсти.
Следующее упражнение делается из положения лежа. Руками упираемся в пол, локти выставляем вперед. Сложенными указательными пальцами упираемся в подбородок, а большими пальцами скользим к краям нижней челюсти. Сделать 10 раз.
В следующем упражнении поработаем с нефритовыми скребками. Упираемся скребком в центр подбородка и скользим камушком к краю нижней челюсти. Камушек проминает глубинные спазмированные мышцы. Делаем так же на другую сторону.
Это же упражнение можно выполнить пальцами.
8. Теперь проработаем шею, которая также влияет на овал лица.
Переплетаем пальцы в замок, кладем на затылок и мягко давим вниз. Вы почувствуете натяжение мышцы шеи. Попробуйте мягко смещать голову вправо и влево с максимальной амплитудой.
9. Теперь поработаем над лицом с баночками и букально. Для этого очень хорошо подходит масло грецкого ореха. Оно обладает огромным количеством полезных свойств и помогает баночке скользить по коже. Скользим баночкой по основанию нижней челюсти. Повторить на другую сторону.
Далее проходим баночкой по всему подбородку влево - вправо. Выполните 20 раз. Упражнение также можно выполнять из положения лежа. (видео в папке)
9 урок 2 неделя
Видеотренинг в папке
УТРО. Описание упражнений
УТРО
1. Приступаем к практике: разогреваем ладони, наполняем их энергией и чувственно и мягко растираем ими лицо.
2. Переходим к подбородку. Начинаем растирать подбородок от центра к ушам. Это снимает напряжение с мышц и формирует овал лица.
3. Далее от центра подбородка начинаем смещать челюсть влево - вправо. Так мы растягиваем жевательные мышцы, а это выравнивает прикус.
4. Выводим нижнюю челюсть максимально в сторону относительно верхней. Прочувствуйте работу жевательной мышцы пальцами.
5. Переходим к шее. Раскачиваем голову влево - вправо, центром подбородка тянемся к ключицам.
7. Переходим снова к подбородку. Тянем нижнюю челюсть влево и вправо, сопровождая вытяжение взглядом. Это будет также упражнением для глаз.
8. Далее делаем тщательные круговые движения головой. Шея прямая и длинная.
9. Повторим вытяжения челюсти в стороны из пункта 5. Затем снова растянем шею раскачиваниями головы.
10. Расправляем грудной отдел, наклоняем голову к левому уху и ладонью проглаживаем от челюстных лимфоузлов к ключицам и плечам. Далее делаем кивки головой в натянутом положении шеи.
11. Затем повторим упражнения из пункта 8 на другую сторону. Разглаживаем и растягиваем платизму и шею и повторяем кивки головой.
12. Далее захватываем щеки и начинаем круговые вращения. Помимо мышц на лице это упражнение массажирует десны и способствует их регенерации.
Сочетаем его с "пальчиковым дождем". Нежно простукиваем пальцами лицо.
13. Далее ставим подушечки пальцев под носом. В этом месте проходит верхний челюстной нерв. Смещаем мышечную ткань влево-вправо. Это снимет напряжение в верхней губе.
Повторите движения на нижней челюсти, захватив подбородок и смещая его влево - вправо.
14. Далее начинаем растягивать мышцы смеха - широко улыбаемся, затем интенсивно собираем губы в трубочку. Это снимает усталость с губ и мышц рта и устраняет морщины вокруг рта.
Повторите этот комплекс ( пункты 11 - 12) еще раз.
15. Далее снимем накопившееся вокруг круговой мышцы рта напряжение. Приятными и ощутимыми поглаживаниями рисуем себе "усы" боковой стороной указательного пальца.
16. Далее делаем массаж самих губ пальцами, зажимая их по очереди правой и левой рукой, затем - обеими руками. Этот массаж делает губы более чувственными и притягательными.
17. Вернемся к шее и повторим пункты 8 - 9 по 3 подхода. Затем раскачивая голову, описываем полукруг впереди.
19. В завершение урока снова разогреваем ладони и чувственно проглаживаем себя, начиная с лица и опускаясь вниз к груди, "умывая" наше лицо, плечи, грудь.
ВЕЧЕР УПРАЖНЕНИЯ ( видео в папке)
Лоб является проекцией толстого кишечника. А межбровная складка - тонкого. Поэтому очень важно снимать напряжение с низа живота, для этого выполним упражнение и поработаем с нашей брюшной висцерой.
Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед. На выдохе втягиваем живот в себя, упираемся кулаками в брюшную полость и уходим в наклон. В наклоне закрываем глаза и направляем внимание на лоб, тотально расслабляя его. Немного усложним упражнение, добавив в наклоне вращательные движения кулаками. Это упражнение великолепно массирует органы малого таза.
Переходим к работе со лбом. Для упражнения очень хорошо подходит масло грецкого ореха. Оно обладает огромным количеством полезных свойств и позволит мягко скользить по коже лба. Можно использовать любое другое масло. Прорабатываем лоб от бровей до волосяного покрова. Основанием ладони упираемся в точку межбровья и круговыми вращениями массируем лоб по направлению к волосам. Повторим противоположной рукой. Смещаемся к центру брови и повторяем вращения одной, затем другой рукой. Очень важно в этом упражнении держать грудной отдел раскрытым, не сутулиться. Продолжаем массировать лоб круговыми вращениями, каждый раз понемногу смещаясь в сторону висков.
Теперь делаем то же упражнения, но двигаемся сверху вниз, меняя руки.
Дадим лбу отдохнуть и проработаем шею. Делаем повороты головой влево-вправо, стараясь дотянуться подбородком до середины плеча. Делаем 10 раз.
Возвращаемся ко лбу и поработаем с баночкой. Промаслим наш лоб круговыми движениями по всей поверхности. Затем создаем баночкой вакуум и шаг за шагом проходим по всей поверхности лба, прогревая кожу, мышечную структуру.
Далее приклеиваем баночку у виска и начинаем водить ею слева - направо и в обратном направлении, поднимаясь и опускаясь.
Когда вы почувствуете, что ваш лоб "горит", мягко прогладьте его.
Также вы можете воспользоваться массажными камешками. Я использую нефритовые, тк они обладают щелочной структурой и дополнительно великолепно выскабливают пигментацию. Начинаем "натирать" лоб камешком, попеременно меняя руки. Также вы можете воспользоваться массажными камешками. Я использую нефритовые, тк они обладают щелочной структурой и дополнительно великолепно выскабливают пигментацию. Начинаем "натирать" лоб камешком, попеременно меняя руки. Повторим все в обратном направлении - от висков к центру лба, начиная круговые движения у волосистой части головы, опускаясь к бровям. Затем снова прогладим лоб.
Повторим упражнение на проработку кишечника и брюшной диафрагмы. Садимся на пол с прямыми ногами и на выдохе уходим в наклон, держать руками за стопы. Закрываем глаза, внимание направляем на лоб. Делаем 20 сокращений мышцами промежности.
Следующее упражнение - "расческа" . Пальцами упираемся в брови и поднимаемся 10 раз наверх к волосам, словно "расчесываем" лоб.
Усложним упражнение. Поднимаем бровные дуги, словно удивляясь, а пальцами работаем в противофазе, опуская их по коже. Сделать 10 раз и повторить противоположной рукой.
Сделаем то же самое обеими руками, работая чуть по сторонам. Сменим действие и выполним упражнение "елочка". Еще я называю его "заборчик". Зажимаем складку кожи между указательными пальцами, а пальцами работаем в противофазе. Перемещаемся вниз-вверх, проходя все участки кожи лба и чередуя положение пальцев.
В завершение урока разглаживаем мышцы лба скребком.
10 Урок. 2 Неделя.
УТРО. Описание упражнений
1. Растираем ладони, согреваем пальцы, запускаем энергию в ладони. Настраиваемся на практику, подключаемся к исцеляющему потоку энергии. Просим у пространства энергии, которая даст красоту нашему телу и лицу, даст нам здоровье. И с этими мыслями, с этим настроем "умываем" лицо посредством мягкого поглаживания своими чуткими фалангами пальцев.
2. Плавно переходим на боковую поверхность. "Рисуем" сердечко от основания носа через бровную дугу к краю нижней челюсти.Делаем то же самое с переходом на шею и плечи. Это мягкое приятное движение. Проглаживаем околоушные, подчелюстные и надключичные лимфоузлы.
3. Проворачиваем плечи назад - делаем круговые движения плечами. Это позволит снять напряжение в шейно-ключично-сосцевидной зоне. Данное упражнение обязательно к ежедневному выполнению. Оно снимает мышечную усталость и помогает держать осанку.
4. Продолжаем проглаживать периферию лица - "рисуем" сердечко. Начинаем от основания носа, идем через бровную дугу, захватывая мускул, сморщивающий бровь, к нижней челюсти и основанию подбородка.Можно дополнительно наклонить голову и растянуть боковую поверхность шеи. Также, как и во втором упражнении, мы проглаживаем подчелюстной лимфоузел, отвечающий за работу Вишудха чакры и за болезни горла.
5. Начинаем танцевать шеей. Делаем приятные вытяжения боковой поверхности шеи.
6. "Рисуем" сердечки на лице попеременно то одной, то другой рукой. Чувственные женственные танцевальные движения.
7. Захватите себя за плечи и растяните их в стороны для того, чтобы лучше раскрыть зону Анахата чакры. Отслеживайте положение позвоночника. Тянитесь макушкой наверх, удлиняйте шею.
8. Растираем подбородок - область круговой мышцы рта и нижнечелюстного нерва. Взаимодействуем с подбородочной мышцей, которая тоже отвечает за овал лица.То же самое делаем другой рукой.
9. Костяшками пальцев рук делаем "веер" вдоль нижней челюсти. Массируем треугольную мышцу рта, захватываем жевательную мышцу, растираем мышцу смеха. Благодаря таким упражнениям можно приподнять уголки губ; плюс профилактика болезней десен.Теперь то же самое с другой стороны.
Можно поочередно делать то одной, то другой рукой (меняя руки).
10. Поочередно то опускаем, то запрокидываем голову назад, натягивая платизму.
11. Снова "веер" костяшками, но в обратную сторону. Идем от височной области к основанию подбородка. Работаем с периферией. Взаимодействуем с околоушным узлом, с жевательной мышцей, мышцей смеха и треугольной мышцей рта.
12. Делаем прием "сердечко", добавляя в конце каждого движения такой жест: ладонью проводим по подбородку и резко отрываем руку.
13. Потрите подбородок.
14. Ребром указательного пальца приподнимаем щеку наверх, начиная ее растягивать от основания нижней губы. Вытягиваем мышцы смеха наверх, как будто разрезая щеку на две части. Проводим фактически по центру - там, где соединяются верхняя и нижняя челюсти и тянем к околоушному лимфоузлу. Силу надавливания вы определяете сами.Чередуем - делаем с другой стороны.
15. Полукруг головой. Наверху вы можете делать игривую затяжку, подкачивая голову влево вправо.
16. Снова переходим к приему "веер", костяшками разглаживая и разминая периферию лица. От клиновидной кости идем к нижней челюсти, завершаем у подбородка, прорабатывая круговую мышцу рта в нижней ее зоне. Мягко, чувственно взаимодействуем с лицом.17. Смещаем влево вправо подбородочную мышцу. Вытягиваем мышцу смеха. Меняем руки поочередно, чтобы они не уставали. Почувствуйте силу нажатия. Тяните к подчелюстным лимфоузлам. Смещаем мышечную ткань внизу подбородка.
18. Костяшки пальцев углубите в щеки и начните их массировать округлыми движениями поднимая и опуская фаланги пальцев. Мы приподнимаем, растягиваем щечные мышцы. Также здесь работаем с уголками рта и носогубными складками.
19. Упражнение на вытяжение задней поверхности шеи. Максимально глубоко опустите подбородок, почувствуйте вытяжение сосцевидных мышц задней поверхности шеи.
Делаем такое вытяжение поочередно в три направления для того, чтобы целостно проработать все группы мышц на задней поверхности шеи.
Влево:Вперед:Вправо:
20. Снова проникаем фалангами пальцев в толщу щеки и поочередно в противофазе натягиваем мышцы щек влево вправо и по диагонали.
21. Продолжаем сочетать с упражнением для шеи. Повторяем упр. 19.
Подбородок как можно ниже и глубже уходит вниз и носом приподнимаем голову, максимально качественно вытягивая заднюю поверхность шеи. поочередно в три направления. Держите осанку.
22. Прикладываем фаланги пальцев к щекам и продолжаем вытяжение. Сначала повторяем упр.20. Затем взаимодействуем с мышцей смеха и жевательной мышцей, поперечно массируя их.
23. Пальчиковый дождь. Даем возможность лицу отдохнуть. Начинаем с лица и постепенно переходим на грудной отдел.
24. Захватываем мышцы трапеции ладонью и тянем их вперед. Таким образом снимаем напряжение с воротниковой зоны. Можно усилить вытяжение, наклоняя голову в сторону.Шейно-воротниковая зона отвечает за ответственность, порой за лишнюю ответственность, которую мы берем на себя. Избавляемся от всего лишнего, поскольку в первую очередь нам следует любить себя, тогда мы сможем любить и других.
25. Разотрем ладони, наполним их энергией. Для того, чтобы завершить наш ритуал, мы "умываем" лицо по окончании практики, наполняем его энергией, снимаем лишнее напряжение, если таковое накопилось на момент занятий. Учитесь себя гладить, делайте это регулярно. Дарите любовь своему телу и своему лицу.
ВЕЧЕР. Описание упражнений
Мышца Гордецов (пирамидальная мышца носа) является одной из самых проблемных мышц на нашем лице. Залом в межбровной области формируется в результате напряжения затылка. Положение корпуса очень влияет на мимику, поэтому очень важно держать правильную осанку.
Все наши уроки начинаются с того, что мы выпрямляем спину, подтягиваем лопатки и зажимаем мышцы промежности.
1. Итак, садимся ровно, выпрямляем грудной отдел и удлиняем шею. Начнем взаимодействовать с нашим затылком - будем растягивать короткие прямые мышцы позвоночника. Если работать только локально, непосредственно с межбровкой, то эффект будет минимальным и не долгосрочным.
За мышцу Гордецов у нас отвечает вот эта зона:
Растягиваем мышцы в стороны от позвоночника. Начинаем от основания затылка и постепенно спускаемся вниз вдоль позвоночника. Как следует растягиваем мышечную структуру.
Прорабатываем длиннейшую мышцу головы.
Прорабатываем короткие латеральные мышцы.
Свое внимание направляем в межбровье и осознанно стараемся расслабить эту мышцу.
2. Теперь переносим внимание на ушную раковину - тянемся ею к акромиону.
Верхнюю руку кладем на голову для того, чтобы вытянуть короткие косые мышцы головы. Подбородок слегка направляем вверх, а внимание - в межбровную складку.
Большой и указательный пальцы противоположной руки прикладываем к мышце Гордецов и делаем 10 вращательных движений.
Пока мы вращаем межбровье, осознаем, что осанка у нас стальная, мышцы промежности подтянуты, брюшная полость втянута.
Тянем боковую поверхность шейного отдела, влияющую на мимику лица и разминаем птоз в межбровье.
3. Выпрямили голову. Осознали это положение. Можно провернуть плечи назад, еще больше растянув большую грудную мышцу.
И делаем все то же самое на противоположную сторону.
4. Выравниваемся. Макушкой тянемся наверх. Осознаем мышцу Гордецов, ее направление. Ее легко почувствовать - она почти у всех напряженная и болезненная. Этот маленький мускул идет у нас от верхней части переносицы к бровной дуге.
Упираемся туда нефритовым скребком. Мелкими округлыми движениями "рисуем пружинку" от переносицы к бровной дуге. Повторяем 10 раз. Затем все то же самое на противоположной стороне.
Если вы правильно попали в мышцу, то услышите похрустывающий звук. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте его.
Если у вас мимические мышцы мелкие, рисовать можно не пружину, а штрихи (влево-вправо).
5. "Штрих" или "пружинку" делаем одновременно двумя руками. Также 10 раз. Вы сразу почувствуете какой дисбаланс есть по отношению правой руки к левой.
Во время практики очень важно распределять вес тела на руки, на плечевой пояс, на дельту плеча, для того, чтобы выравнивать базовую геометрию тела. Потому что асимметрия всегда сказывается на лице.
6. В первом уроке мы разогрели мышцы стабилизаторы - длиннейшую мышцу головы и короткие косые мышцы. А теперь будем их растягивать. Садимся на четвереньки и макушкой упираемся в пол. Ладони размещаем чуть в стороны и начинаем подходить коленными суставами к ушным раковинам. За счет этого формируется вытяжение задней поверхности шеи.
Побудьте в этом положении. Втяните мышцы промежности и сделайте 10 сокращений интимной мускулатуры. За счет этого будет формироваться толчок в голову и лучше вытянется длиннейшая мышца головы.
7. Не меняя положения, растираем шею как в первом упражнении. При этом держим корневой замок.
8. Смазываем лоб маслом грецкого ореха холодного отжима и приклеиваем вакуумную банку, как медузу, к межбровке. Держим какое-то время и отпускаем. Так 10 раз. Делаем не сильно, дабы не сформировать гематому, хотя в ней и нет ничего страшного.
9. Приклеиваем баночку ко лбу и смещаем ее влево вправо. Делаем поочередно то левой, то правой рукой 10 подходов.
10. Снова растираем лоб нефритовым скребком. Выполняем штриховые движения вверх вниз в проекции треугольника. Работаем поочередно то одной, то другой рукой. Можно закрыть глаза и направить внимание непосредственно на эти мышцы.
11. Локтевым суставом упираемся в опору, ладонью упираемся в основание межбровной дуги. И продавливаем - делаем 10 импульсивных движений, сокращая мышцы промежности, за счет чего усиливается давление на межбровную складку.
Меняем руку и делаем все то же самое. Сначала статично мы прорабатываем глубинные слои, которые формируются за счет богатой мимики, за счет мышечного и нервного напряжения.
12. Усложняем. Делаем упражнение "веер" - смещаем основание ладони влево вправо 10 раз. В этот момент больше всего работают мышцы между лопатками, являющиеся стабилизаторами нашей осанки.
Все то же самое противоположной рукой. Не забываем держать осанку и мышцы промежности.
Ну что ж, любимые, практикуйте. Увидимся на следующем уроке.
11 Урок. 2 Неделя.
УТРО. Описание упражнений
ШЕЯ, РОТ, ГУБЫ, ЯЗЫК, ПЛАТИЗМА
Шея:
1. Настраиваемся на практику. Собираем ладони "намасте" по центру тела. Поочередно двигаем подбородком влево и вправо, смещаем его на сколько позволяют мышцы шеи. Постепенно усиливаем это движение, макушкой тянемся наверх. Начинаем совершать движение динамично, чувствуя как растягиваются боковые мышцы шеи.
2. Ладонями захватываем голову сверху, поднимаем плечи вверх и опускаем вниз. Создаем определенную амплитуду движений в плечах, поскольку ладони упираются в голову, а руки расслаблены. Упражнение полезно для мышц шеи и формирования правильной осанки. Далее мягко опускаем руки по волосистой части головы, нежно поглаживаем шею.
Круговая мышца рта: 3. Фаланга левого указательного пальца движется над верхней губой от триггерной точки под носом, совершая округлые движения, как-будто "рисуем усы". Чередуем данное движение с движением пальца правой руки, попеременно.
4. Мизинцем правой руки захватываем щеку с внутренней стороны, а большим пальцем упираемся в область виска, как "ножка". Начинаем оттягивать мизинец на себя, тем самым растягивая щечную и круговую мышцы рта. Голову немного наклоняем, глаза можно закрыть и почувствовать натяжение мышц щеки
5. Собираем губы "в трубочку" и смещаем их влево, вправо. Можно сочетать с синхронным движением глаз, прорабатывая зрение и снимая напряжение с глазных мышц.
6. Растягиваем противоположную щеку, аналогично упражнению № 4
И повторяем движение сомкнутыми губами губами из стороны в сторону № 5
7. Не размыкая губы, попробуем обрисовать ими круг. Челюсти при этом движении сомкнуты. Несколько в одну сторону раз и в другую.
8. Широко улыбаемся, а за тем собираем губы "в трубочку". Повторяем динамично это движение несколько раз. Упражнение от морщин вокруг рта.
Язык:
9. Облизываем губы языком. Далее кончиком языка касаемся верхних и нижних зубов, интенсивно перебирая языком вверх и вниз, вверх и вниз - "язычки воробья". Это упражнение на скорость. Стараемся делать максимально быстро.
10. Повторяем движение сомкнутых "в трубочку" губ, передвигая их поочередно влево и вправо
11. Языком чувственно проводим по верхней и нижней губе. Улыбаемся широко. Далее кончиком языка интенсивно передвигаем между зубов влево и вправо, влево и вправо.так же интенсивно, как в предыдущем упражнении. Набираем скорость.
Прорабатываем корень языка.
После этого упражнения повторяем динамичные чередования улыбки и смыкание губ "в трубочку"
12. Скручиваем язык в разные стороны, и при скручивании языком упираемся в нижнюю челюсть. Учимся владеть языком, он отвечает за сексуальную потенцию, болезни горла, ораторские способности, бесстрашие и самоопределение в социуме.
Платизма:
13. Натягиваем уголки рта (мышцы смеха), тем самым прорабатываем платизму. Попеременно соединяем губы и снова растягиваем уголки рта.
Платизма отвечает за эстетический вид нашей шеи.
14. Опускаем голову вниз, как следует натягиваем платизму и поднимаем подбородок вверх. Продолжаем это движение в динамике.
15. Разотрите шею, снимите напряжение и усталость с платизмы. Прорабатываем поперечным массажем всю поверхность мышечной ткани шеи и грудного отдела. Проглаживаем мягко, спускаясь постепенно сверху вниз. Поменяем руку снова проработаем уставшие мышцы поперечным массажем снизу вверх.
Щеки:
16. Помещаем мизинец за щеку со стороны слизистой и начинаем вытяжение вниз. Взаимодействуем с областью жевательных, щечных, подбородочной мышц и круговой мышцы рта.
17. Смыкаем губы "в трубочку" и проворачиваем ими на 360 градусов сначало в одну, а потом в противоположную сторону.
18. Аналогично производим мизинцем вытяжение щеки в противоположную сторону. Насладимся натяжением. И повторим проворот сомкнутых губ по кругу влево и вправо.
19. Растягиваем уголки рта широко и натягиваем платизму так, чтобы шею начало печь. Потрогаем мышцы шеи, осознаем работу и эффективность данного упражнения. Далее смещаем нижнюю челюсть влево, вправо - вытягиваем жевательные мышцы максимально и интенсивно, насколько позволяет ваше тело.
20. Наклоняем голову влево, вправо - снимаем напряжение в мышцах шеи. Наклоняя голову, киваем, растягивая боковую поверхность шеи. Повторим кивки головой с противоположной стороны.
21. Начинаем перекидывать голову из стороны в сторону. Максимально приближаем голову к плечу и осуществляем кивки головы вперед - назад. Движения мягкие, свободные.
22. Погружаем мизинец за щеку со стороны слизистой и динамично сочетаем два предыдущих движения: поднимаем и опускаем угол круговой мышцы рта с помощью мизинца. Растягиваем круговую мышцу рта, губы и щеки.
23. Сбрасываем напряжение. Подтягиваем платизму наверх с помощью поднятия уголков рта вверх и начинаем движение подбородка влево и вправо.
24. повторяем упражнение № 22 с противоположной стороны.
25. Растягиываем уголки рта и смещаем нижнюю челюсть влево, вправо.
26. Расслабляем шею попеременными передвижениями головы из стороны в сторону. Перекидываем голову поочередно с плеча на плечо, покачивающимися, мягкими движениями, сочетая с легкими кивками головы.
Данное движение эффективно при воспалительных ЛОР заболеваниях и помогает при головных болях. Это движение можно делать везде: дома и в офисе, когда выдается свободное время.
27. Погружаем ладони на затылок и вытягиваем заднюю поверхность шеи. Давим руками на затылок и теперь смещаем подбородок влево, вправо. Стараемся прижать плотно подбородок к ключицам, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи.
28. Вытяните шею, спина ровная. Проглаживаем основание подбородка попеременно двумя руками. Поднимаем щеки ладонями наверх. Расслабляем мышцы шеи и платизмы.
29. Завершаем упражнение " пальчиковым дождиком". Фалангами пальцев нежно касаемся лица, шеи, груди - активизируем работу лимфы и подкожной-жировой клетчатки, тем самым повышаем местный иммунитет и улучшаем состояние кожи лица.
ВЕЧЕР
Верхнее веко
Проработка и растяжка всей задней поверхности, начиная от бровной дуги и заканчивая пальцев ног, препятствует такому явлению, как опущение верхнего века. Рассмотрим упражнения, которые позволят это осуществить.
1. Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед, Фиксируем положение Пашчимоттанасана. Слегка сгибаем коленные суставы и уходя в наклон стараемся коснуться животом бедер. Локтевыми суставами упираемся в пол. Фиксируем это положение, закрываем глаза, расслабляем мышцы тела и мимические мышцы лица
2. Зажимаем мышцы промежности, животом упираясь в бедра начинаем вытягивать пятки вперед. Уходим в наклон. Делаем глубокий вдох и медленный равный выдох. Руками захватываем пальцы ног и делаем 10 сокращений мышц промежности.
Переходим к сегментарной проработке латеральных мышц лба,
так как они отвечают за поднятие верхнего века.
3. Динамично поднимаем и опускаем бровные дуги за счет сокращения мышц лба.
4. Далее необходимо снять накопившееся напряжение в мышцах. Нефритовым скребком проработаем круговую мышцу левого глаза в области верхнего века. Растираем бровную дугу от ее основания к внешнему краю. Таким образом проработаем верхнее веко правого глаза и левого глаз.
5. Возвращаемся к латеральной мышце лба, которая поднимает верхнее веко. Нефритовым скребком делаем растирание от бровной дуги к волосистой части лба. Повторим данные движения с противоположной стороны
6. Руки собираем в кулаки и устанавливаем между бровями у переносицы. Далее руки движутся по бровной дуге и у внешнего ее края резким движение ладони - поднимаем бровь вверх. Контролируем, чтобы при выполнении упражнения спина была ровная.
7. Берем вакуумную баночку. Приклеиваем ее к верхнему веко. Начинаем тянуть верхнее веко вверх к волосистой части лба. Попеременно смещаем баночку от внутреннего угла глаза к внешнему. Обязательно необходимо проработать внешнюю сторону глаз в точке "Тун-цзы-ляо", которые влияют на тонус круговой мышцы лба.
8. "Вылепливаем веко". Фалангами пальцев руки рисуем полукруг по верхнему веку, при этом тянем веко вверх. Сначала прорабатываем левый, а затем правый глаза. Данное упражнение хорошо помогает от отечности.
9. Нефритовым скребком делаем протирание верхнего века от внутреннего угла глаза к внешнему. При этом латеральными мышцами лба слегка приподнимаем веко вверх, чтобы мышца работала в противофазе. Спина ровная, мышцы промежности зажаты.
10. Обе бровные дуги подтягиваем вверх, за счет мышц лба. Нефритовыми скребками "расчесываем" круговую мышцу глаза в области верхнего века.
11. Снимаем напряжение с латеральных мышц лба. Упираемся локтевым суставом в колено, а ладонью в бровь.
Начинаем массировать ее округлыми движениями. Держим осанку, мышцы промежности втягиваем в себя. И повторим данное движение с противоположной стороны лба.
12 Урок. 2 Неделя.
УТРО. Описание упражнений
Глаза, лоб, бровные дуги
Бровные дуги:
1. Наполняем лицо энергией. Двумя руками поглаживаем лицо круговыми движениями: область лба, боковую поверхность скул, щеки, уголки носа
2. Средним и указательным пальцем одной руки массируем круговыми движениями мышцу "гордецов". Меняем руку и повторяем данное движение
3. Указательным и средним пальцем проглаживаем вдоль бровной дуги от центра к переферии, к околоушному лимфоузлу. Медленно растягиваем мышечную ткань, снимаем напряжение, наслаждаемся практикой. Попеременно меняем руки и прорабатывая лицо с двух сторон. Продолжаем проглаживать брови вдоль роста волос, доводя пальцы по боковой поверхности лица до угла нижней челюсти.
4. Фалангами большого и указательного пальцев захватываем бровную дугу в основании и тянем ее к периферии. Делаем упражнение несколько раз и меняя руку, прорабатываем противоположную бровь.
5. Двумя руками попеременно проглаживаем брови от центра к периферии
6. Большим пальцем левой руки упираемся во внутреннюю часть основания бровной дуги и совершаем массаж данной точки мягкими округлыми движениями. Повторим данной движение с правой стороны лица
7. Покачаем головой, снимем напряжение в области бровей. Можно закрыть глаза, включить музыку и насладится расслаблением.
Лоб:
8. Кончиками пальцев рук совершаем округлые массирующие движения в зоне лобных долей. Проглаживаем лобные бугры от центра к периферии, выводя пальцы к височной области. Прорабатываем латеральные и медиальные мышцы лба
9. Всеми фалангами пальцев ведем от основания носа к вискам, и массируем круговыми движениями височную область, погружая пальцы в височную впадину. Далее, продолжаем данное упражнение, поочередно меняя руки (чтобы они не уставали). Расслабляем лоб и снимаем напряждение с головы.
10. Указательный и средний пальцы прислоняем к височной области и начинаем перебирать пальцами, при этом растягивая между ними фасциальную пленку. Повторяем движение с другой стороны лица и одновременно двумя руками. Осуществляем лифтинг верхнего века.
11. Разгладим лицо поочередно перебирая ладонями, как-будто стекает вода по боковой поверхности вашего лица, обволакивая щеки. Ладони чувственные, движения плавные.
12. Разотрите ладони и приложите их к лицу. Расслабьтесь, побудьте в этом положении, насладитесь теплом рук.
13. Снова разогреваем ладони. Кончиками фалангов пальцев аккуратно надавливаем на верхнее веко и ощущаем небольшое давление в области глаз, снимаем с них напряжение.
14. Растираем ладони и аккуратно проглаживаем веки изнутри кнаружи. Проникаем кончиками пальцев так глубоко, насколько позволяет ваше тело.
15. Разотрем ладони и нежно прогладим лицо
ВЕЧЕР
Нижнее веко
Почки:
1. Ложимся на спину. Стопы упираются в пол, таз поднимаем вверх. Формируем прямое положение торса от плечевого пояса до коленных суставов. Пятки строго под коленными суставами. В этом положении почки поднимаются вверх и мы начинаем прохламывать. Мышцы промежности зажаты.
2. Запрокидываем ноги за голову или стопами упираемся о стену. Фиксируем данное положение и прохлопывание зону почек и всей спины.
Если сложно выполнить данное упражнение, то из положения упражнения № 1 - держимся руками за пятки и поочередно выталкиваем таз вверх и опускаем его вниз. Улучшается иннервация почек, раскрывается грудная клетка, прокачивается таз.
3. Сидим на полу. Фалангами пальцев прислонимся к надкостной дуге. Воздействуем остеопатически на глубинные слои мышечной структуры, гармонизируем и повышаем вибрации в этих зонах. Постепенно меняем зону воздействия, перемещая пальцы по глазнице от внутренней ее части к внешней точке Тун-цзы-ляо. Прорабатываем круговую мышцу глаза, работаем с костным ложем упираясь плотно фалангами пальцев. Повторим упражнение двумя руками одновременно. Держим осанку. Мышцы промежности в тонусе.
4. Протираем. Захватываем нижнее веко, тянем ладонь к внешней стороне, далее по боковой поверхности лица и по нижней челюсти возвращаемся к центру. Когда указательный палец опускается вниз мы обязательно растягиваем им платизму. Делаем данное упражнение попеременно с левой и с правой стороны лица.
5. Повторяем упражнение 4, но двумя руками одновременно.
6. Возьмем нефритовый скребок. Прорабатываем веко сегментарно. От края носа проводим скребком по нижнему веку к точку Тун-цзы-ляо.
7. Возьмем силиконовую баночку, обильно смазываем нижнее веко маслом грецкого ореха. Повторим упражнение 6, но уже силиконовой баночкой. Улучшаем отток лимфы, что способствует снятию отечности в зоне нижнего века.
8. Разотрем ладони и тщательно простучим ими лицо. Активизируем все меридианы и усиливаем движение лимфотока.
9. Садимся на пол, ладони располагаем под плечи. Делаем вдох и на выдохе выталкиваем таз вверх. Упражнение делаем динамично, таз пола не касается. Когда выталкиваем лобковую кость вверх положение от плеча до коленных суставов - прямая линия.
10. Возьмем нефритовые скребки и работаем с самой плоской его стороной. Приклеиваем их к нижнему веку и округлыми движениями начинаем стимулировать круговую мышцу глаза в зоне нижнего века. Снимаем напряжение с глаз, улучшаем зрение и отток лимфы в зоне воздействия
13 Урок. 2 Неделя.
1. Настраиваемся на практику. Собираем ладони Намасте. Начинаем сакральное движение шеей влево, вправо. Стараемся не раскачивать корпусом, а двигать только головой
2. Помещаем ладони на голову поднимать область грудного отдела максимально высоко. Можно делать упражнение на задержке дыхания, это упрощает выполнение. После небольшого отдыха, снова повторим упражнение. Это повысит ваше настроение и психо-эмоциональный фон, а также проработает ромбовидные мышцы между лопатками.
3. Повторим № 1.
4. Фалангами пальцев обеих рук массируем ушную раковину, в частности мочку уха.
5. Одновременно двумя руками массируем околоушные и заушные лимфоузлы, пропуская ушную раковину между указательным и средним пальцем рук
6. Массируем боковую поверхность шеи ладонями от нижней челюсти к грудному отделу. Улучшаем отток лимфы.
7. Совершаем массаж шейного и грудного отдела щипковым методом. Отделяем кожную и мышечную ткани от костной структуры. Повышаем местный иммунитет, улучшаем цвет кожи.
8. Указательным и средним пальцем массируем круговыми движениями область околоушного лимфатического узла.
Далее, пальцами захватываем ушную раковину и аккуратно подергаем ухо вверх и вниз. Стимулируем наш позвоночный столб.
9. Повторим упражнение № 8 с противоположной стороны.
10. Теплыми ладонями разотрем и разогреем боковую поверхность шеи и скул. Можно добавить мягкое вращение головы из стороны в сторону. Взвимодействуем с зачелюстными и околоушными лимфоузлами.
11. Прогладим платизму от основания (нижней челюсти), к местам прикрепления в области грудного отдела.
12. Противоположной рукой захватываем верхнюю часть ушной раковины и вытягиваем ее вверх. Если позволяет растяжка, повторим упражнение двумя руками одновременно.
13. Оттягиваем мочку уха вниз противоположной рукой. Можно захватить одновременно двумя руками и покачать головой из стороны в сторону.
14. Двумя руками захватываем боковую поверхность ушной раковины и раскачиваем головой влево, вправо
15. Пальцы рук расставляем в стороны и как-будто расчесываем шею с двух сторон. Пальцы рук как пазлы собираются на задней поверхности шеи, поочередно проникая между позвонками. Профилактика образования шейного остеохондроза.
16. Вращаем плечевым поясом, совершая движение плечами назад. Активизируем ромбовидные мышцы и грудной отдел поднимаем вверх. Делаем красиво и чувственно как танец.
17. Ладонями заворачиваем ушные раковины, прижимаем их плотно у боковой поверхности лица и начинаем соединять нижнюю челюсть с верхней, создавая характерное постукивание зубами
18. Повторим упражнение № 16.
19. Подворачиваем ладонями ушные раковины и плотно прижимаем их к голове. И снова смыкаем и размыкаем верхнюю и нижнюю челюсти.
20. Мягко и нежно разогреем уши круговыми движениями по часовой стрелке и обратно.
21. Указательным пальцем руки аккуратно, округлыми движениями массируем заушные лимфатические узлы. поменяем руки и проработаем эту зону с противоположной стороны.
22. Ладонями и пальцами рук попеременно проогладим мышцу платизмы и подчелюстные лимфатические узлы
23. Ладонями зажимаем ушные раковины и мягко растираем их в виде восьмерки (знак бесконечности)
24. Основанием запястья прижимаемся к области клиновидных костей и начинаем массировать их в виде восьмерки
25. Двумя руками попеременно осуществляем лифтинг бровной дуги. Основанием запястья резко выталкиваем край брови вверх. Делаем упражнение страстно, создавая эффект неожиданности
26. Захватываем кончик носа и круговыми движениями проворачиваем его влево, а затем вправо. При этом дышим ртом. Меняем руку и повторяем упражнение.
27. Пальцами захватываем ухо и начинаем подворачивать верхнюю ушной раковины вперед. Большой палец упирается в центр ушной раковины. Прорабатываем область поясничного отдела
28. Ладонями прижимаемся к височной области и массируем округлыми движениями в виде восьмерки.
29. Основание запястья располагаем между бровями в зоне "мышц гордецов" и тщательно промассируем эту область круговыми движениями. Поменяем руку и снова повторим это движение
30. Массируем боковую поверхность лица. Прорабатываем околоушные и подчелюстные лимфатические узлы. Снимаем напряжение с области щек.
31. Ладонями заворачиваем ушные раковины, прижимаем их плотно у боковой поверхности лица и начинаем соединять нижнюю челюсть с верхней, создавая характерное постукивание зубами
32. Растираем ладони и прижимаем их к лицу.
ВЕЧЕР
Мимические морщины вокруг глаз "гусиные лапки"
1. Расслабим лицо и осознаем наши "гусиные лапки". Фалангами пальцев прижимаем зону образования мимических морщин глаза и мысленно представим, что мы их разглаживаем. Зафиксируем это положение и побудем в нем некоторое время, воздействуя остеопатически.
2. Выполним скручивание. Сидя на полу, ноги прямые перед собой. Левую ногу мы сгибаем в коленном суставе и переступаем ею через правую. Далее, плечом правой руки мы отталкиваемся от внешней стороны колена левой ноги и тем самым выполняем скручивание корпуса влево
В этом положении мы упираемся печенью во внутреннюю часть бедра левой ноги. Такой массаж печени улучшает иннервацию, повышается местный иммунитет и происходит ее очищение. Зафиксируем данное упражнение, руки в положении "Намасте" и сделаем 10 сокращений мышцами тазового дна. Мышцы лица расслаблены, спина прямая. Повторим упражнение с противоположной стороны.
3. Фалангами пальцев растираем внешнюю сторону круговой мышцы глаза от точки "Тун-Цзы-Ляо" (там где мимические мышцы берут свое начало) до зоны роста волос.
4. Нанесем масло "грецкого ореха" на верхнюю область щек. Вакуумной баночкой совершаем массаж: от края носа - по нижнему веку и до волосистой части головы. Улучшаем движение лимфы и микроциркуляцию в этой области. Повторим с противоположной стороны
5. Сидим на полу, ноги согнуть в коленях. Кладем правое (опорное) колено перед собой, пятка к левой ягодице. Противоположной ногой переступаем через опорную ногу и щиколоткой прижимаемся к коленному суставу. Совершаем корпусом скручивание, отталкиваясь правым плечом от левого колена. Левой ладонью упираемся в пол на одном уровне с крестцом. В этом положении сокращаем мышцы промежности, подбородок "смотрит" на левое плечо
Из исходного положения "скручивания" , руки захватываем в замок за спиной и левую ногу вытягиваем вверх (либо оставляем стопу на полу, если сложно выполнить данное упражнение). Сокращаем мышцы промежности
6. Проработаем нижнее веко нефритовыми скребками. Нанесем масло грецкого ореха на нижнее веко. Плоской частью прижимаем скребки к внешней стороне круговой мышцы глаза и массирующими движениями втираем масло эту зону
7. В положении сидя на полу, колени согнуты перед собой. Локтем упираемся в коленный сустав, а основание запястья устанавливаем в верхнюю часть верхней скуловой кости. Смещаем кожный покров по круговой мышце глаза от центра к периферии по самой верхней точке скуловой кости. Повторяем данное упражнение с противоположной стороны и далее двумя руками одновременно
8. Проработаем височную область. Сидя на полу, локти упираемся в согнутые пред собой колени, основанием запястья растираем височную зону от точки "Тун-Цзы-Ляо" к периферии, голова при этом проваливается как между двух тисков, таким образом происходит натяжение, которое снимает гипертонус с круговой мышцы глаза.
Также данное упражнение можно выполнять указательными пальцами обеих рук, растягивая "гусиные лапки в стороны или проработать данную область нефритовыми скребками
14 Урок. 2 Неделя.
УТРО. Описание упражнений
ШЕЯ:
1. Поворачиваем голову в сторону и наклоняем ее вперед, параллельно пола, как-будто кладем ее перед собой на ровную поверхность. Затем, проворачиваем голову назад к противоположному плечу и постепенно подбородок выводим до серединной линии противоположного плеча. Попеременно делаем упражнение в разные стороны. Прорабатываем всю боковую поверхность шеи.
Затем, проворачиваем голову назад и постепенно подбородок выводим до серединной линии противоположного плеча. Попеременно делаем упражнение в разные стороны. Прорабатываем всю боковую поверхность шеи.
ГЛАЗА:
2. Плечи выравниваем, грудь раскрываем. Указательным пальцем прижимаемся к кончику носа и фокусируем взгляд на этой точке. Почувствуем напряжение в глазных яблоках
3. Указательным пальцем прижимаемся к точке между бровями. Взгляд переносим в эту точку и максимально подтягиваем глаза вверх. Почувствуем напряжение в мышцах и роговице глаза
4. Повторим попеременно упражнение №2 и №3, меняя попеременно руки. Если у вас сухая слизистая, то можно выполнять упражнение с закрытыми глазами.
5. Растираем ладони, закрываем глаза. Теплыми фалангами указательного и среднего пальцев "приклееваемся" к векам и через него нежно, круговыми массажными движениями, воздействуем на глазное яблоко. Попеременно в одну и в противоположную сторону. Снимаем фасциальное и мышечное напряжение в данной области
6. Концентрируем взгляд на крайней точке, помогая себе указательным пальцем. Необходимо максимально сместить взгляд в сторону, поочередно влево и вправо. Голову не смещаем в сторону, подбородок смотрит вперед, спина ровная
7. Повторяем упражнение №5.
8. К предыдущим упражнениям, добавляем еще одну точку - устанавливаем палец на переносицу. Взглядом сопровождаем палец, который передвигается по этим зонам: 1)кончик носа, 2)переносица, 3)межбровие. Концентрируем все три точки поочередно
Далее, пробуем повторить тоже самое, но без участия пальца. Стараемся вытянуть глаза максимально к центру.
9. Растираем ладони и прижимаемся основанием запястья к векам, слегка надавливаем. Передаем тепло и энергию глазам, снимаем с них напряжение
10. Повторяем упражнение №8
11. Разогреваем ладони и прижимаемся основанием запястья к глазам. Слегка надавливая на веки, разотрем их основанием ладони из стороны в сторону. Делаем аккуратно, так чтобы было комфортно вашему телу
12. Фокусируем взгляд на указательном пальце левой руки в следующих точках: 1)переносица 2)отводим палец и взгляд максимально влево 3)переносица 4)максимально вправо. Главное взор вести по центру и не срезать периферию. Постепенно ускоряться и пробуем сделать данное упражнение без помощи пальца
13. Кончиками пальцев упираемся в глубину века, как-будто проникаем под глазницу. Слегка выталкиваем глазное яблоко, легкими динамичными движениями
14. Повторим упражнение №12 противоположной рукой. Постепенно ускоряться и пробуем сделать данное упражнение без помощи пальца
15. Разогреем ладони и прогреем ими мышцы лица
6 . Указательные пальцы погружаем в внешней стороны глаза и растягиваем их в разные стороны. Далее, чередуем сильное натяжение уголков глаза с зажмуриванием
17. Снимем напряжение в зоне воздействия - массируем виски кончиками пальцев
18. Погружаем указательные пальцы в область нижнего века, слегка оттягивая его вниз. Чередуем данное положение с зажмуриванием глаз. Напрягаем круговую мышцу глаза
19. Снимем напряжение в зоне воздействия - массируем скулы и щеки кончиками пальцев
20. Погружаем указательные пальцы в зоне лобных бугров и приподнимаем верхнее веки (брови "домиком") В этом положение сильном зажмуриваем глаза, работаем в противофазе. Упражнение силовое.
21. Снимем напряжение в зоне воздействия - массируя лобные холмы и верхние дуги кончиками пальцев
22. "Надеваем бинокль". Фиксируем круговую мышцу глаза между указательным и большим пальцами и начинаем динамично зажимать глаза
23. Снимем напряжение в зоне воздействия - массажным приемом "пальчиковый дождь"
24. Вытягиваем позвоночник, фиксируем прямую шею, смотрим перед собой.
Опускаем подбородок максимально вниз и поворачиваем влево. Подбородок устремляется максимально вверх, вытягивая боковую и переднюю поверхности шеи. Голову тянем вверх очень высокомерно. Далее подбородок опускаем к плечу и проворачиваем в центр, после чего голову поднимаем максимально вверх
Тоже самое движение повторяем на правую сторону. Совершаем динамичные движения головы от центра и в стороны и обратно.
25. Повороты головы влево и вправо. Профилактика шейного остеохондроза
26. Фиксируем взгляд на указательном пальце и отслеживаем его в четырех точках: 1)крайняя левая 2)межбровье 3)крайняя правая 4)кончик носа. Ускоряемся и пальцем помогаем отследить все точки. Стараемся сделать глазами круговые движения, не срезая периферию
27. Растираем ладони и основанием запястья прижимаемся к глазам. Снимаем образовавшееся мышечное напряжение.
28. Повторим упражнение №26 в противоположную сторону, поменяв при это руку.
29. Растираем ладони и основанием запястья прижимаемся к глазам
30. Указательными пальцами "поиграем" с нижними веками, перемещая пальцы попеременно вверх и вниз
тоже самое в точке "Тун-Цзы-Ляо" и в точке лобных бугров
31. Теперь указательные пальцы утопают в точке "Тун-Цзы-Ляо". Растягивая уголки глаз в стороны, попеременно сжимаем веки. Работаем в противофазе!
32. Повторяем упражнение №31, но пальцы давят и оттягивают нижнее веко
33. То же самое делаем с верхним веком. Пальцами приподнимают кожу на лобных буграх
34. Совершаем массаж "пальчиковый дождь". Равномерно распределяем энергию в круговой мышце глаза.
35. Разогреем ладони и погладим свое лицо мягко и нежно, разглаживая все морщины
Вечером отдых, либо можно повторить упражнения из предыдущих уроков.
15 Урок. 3 Неделя.
1) Складываем руки намастэ: кисти рук одна поверх другой.
Начинаем движение головой из стороны в сторону относительно центральной оси туловища. Постепенно ускоряемся. Чувствуем, что происходит в шее.
2) Ладони нежно прижимаем к щекам и поочередно приподнимаем наверх. Наклоном головы - мягко усиливаем движение ладонью. Задействована боковая поверхность щёк
3) Продолжаем движение головой из стороны в сторону.
4) Приклейтесь к щеке всей поверхностью фалангов пальцев и начните круговыми движениями массировать щёчные мышцы.
5) Чуть усложняем движение из стороны в сторону, добавляя движение головы вперёд назад.
6) Приклейтесь ладонью к щеке, приподнимите её и округлыми движениями снимите напряжение.
7) Снова покачивающие движение головой из стороны в сторону с поворотом головы и движением вперёд назад. В обе стороны.
8) Снова поочерёдно массируем круговыми движениями щёки, чтобы сгармонизировать поток энергии в лице.
9) Вытянуть позвоночник и максимально раздуть щёки, почувствуйте, как вытягиваются щёчные мышцы. Упражнение ХОМЯК. Хорошо снимает усталость с щек и прорабатывает носогубные складки.
10) Поочерёдно раздуваем то левую, то правую щёку. Сначала делаем медленно, а затем более динамично, перекатываем воздух из одной щеки в другую.
11) Соберите губы бантиком и удерживайте статичное напряжение.
12) Снова поочерёдно раздуваем щёки. Ускоряем упражнение.
13) Снова собираем губы бантиком
Включаем три направления движения:
Подбородком низко вперёд опускаем голову, касаясь ярёмной выемки, вытягиваем подбородок вверх.
Тянем подбородок к ключице и вытягиваем вверх.
Тянем подбородок к другой ключице
И вверх, как будто КОШЕЧКА.
15) Раздуваем щёки - упражнение ХОМЯК.
Прижмите ладони.
Массирующими движениями поочерёдно устремялем щёки вверх вниз.
16) Опускаем нижнюю челюсть и зажимом указательным и большим пальцем соединяем слизистые поверхности щёк.
17) Снова раздуйте щёки. Поочерёдно.
18) Раздуйте щёки и приложив ладони, начните смещать вниз вверх создавая дополнительную нагрузку и массаж одновременно.
19) Снова опустите нижнюю челюсть и соберите щёки соприкасая их внутренней стороной. Подержите статично. Расслабьте рот.
20) Соберите губы трубочкой.
И натягивая уголки рта стимулируем к работе мышцы смеха.
Специально сильно натягиваем и напрягаем мышцы уголков рта, чтобы начала работать платизма.
21) Упражнение УТОЧКА.
Захватываем круговую мышцу рта средним и указательным пальцем, оттягиваем мышцы от костной структуры.
22) Снова силовой подход. Чередуем вытягивание губ трубочкой, натягиваем мышцы смеха, напрягаем мышцы платизмы.
23) Снова движение шеей из стороны в сторону. Можно повернуть голову в сторону, выполняя короткоамплитудное движение, но достаточно быстрое. Можно делать это непрерывное движение головой на все 180 градусов, если ваша шея вам это позволяет.
24) Раздуваем щёки, прикладываем ладони и начинаем массировать.
25) Упражнение на проработку жевательных мышц и крыловидных. Обхватываем голову перевернутыми кистями рук и упираем фаланги пальцев в кости черепа в заушной области, а большими пальцами рук внедряемся между верхней и нижней челюстью, соединяя щеки внутренней поверхностью.
26) Раздуваем щёки поочерёдно.
28) Раздуйте щёки. Поочерёдно.
29) Погладьте себе щёки центром ладони.
30) Вытягиваем мышцы щёк поочерёдно вниз-наверх.
31) Упражнение КОШЕЧКА. Движение подбородком в три направления.
32) Лифтинг губ. Соединяем губы трубочкой. Широко разводим их, натягивая мышцы платизмы.
33) Губы бантиком. Пошевелить нижней челюстью в стороны.
34) Растираем щёки руками. Вверх вниз.
35) Вытянуть позвоночник делаем круговое движение головы. Макушка тянет себя наверх.
36) Пальчиковый дождь, простукивание подушечками пальцев по всем мышцам.
16 Урок. 3 Неделя.
1) Соединяем ладони намастэ и смещаем их вдоль плечевого пояса. Ладони соединены плотно и держим их строго вертикально.
Осанку держим прямой.
2) Танцуем ладонями, медленно поднимая их над головой.
3) Проворачивание в запястьях и активизация энергии в ладонях.
4) Танцуем руками. Активизируем энергию в ладонях, которой будем себя исцелять.
Руки дают нам ощущение баланса. Мы выражаем сердце через руки.
5) Включаем в танец шею и ритмично, выразительно осуществляем движение шейным отделом, плечевым поясом, руками. Двигайтесь так, как вы чувствуете.
6) Пробуйте нарисовать круг грудным отделом. Почувствуйте свою диафрагму, гармоничные движения. Пробуйте выталкивать грудь и соединять движения в танец.
7) Выполняем скольжение головой по горизонтали влево- вправо, вперёд- назад, прорабатываем шею.
8) Вытянуть шею горизонтально вперёд и перемещать голову влево-вправо относительно центра.
9) Движение вперёд-назад.
10) Нарисуйте 4 точки: движение головы вперёд, в сторону, назад до предела, в сторону. Соедините их круговым движением.
11) Движение головы и вытягивание шеи вперёд-назад, плечи подавая чуть назад, растягивая большую грудную мышцу.
12) Танцуем плечами, руками и головой. Лицо радостное. Танец способен исцелить любую депрессию.
Вы делаете так, как чувствуете.
Настраиваемся на осанку.
13) Делаем круговые движения шеей и головой, руки перед грудью.
14) Гладим переднюю поверхность шеи подушечками пальцев поперечными полукольцами.
15) Танцуем плечевым поясом, открытыми ладонями, которые сопровождаем взглядом и , и головой. Помним всё время об осанке. Танцуем руками. Чтобы быть счастливыми, нужно открывать сердце. Открываем сердце посредством ладоней.
Продолжайте танцевать. Танец любви для себя. Быть здесь и сейчас и импровизировать для себя.
Активизируем верхние энерго центры.
16) Проглаживаем шею. Прорабатываем подключичные лимфоузлы.
17) Проглаживаем себя вдоль шейно-ключично-сосцевидной мышцы.
18) Смещаем фасциальную плёнку, кожный покров и мышечную ткань по всей трапеции, начиная от заушных лимфоузлов вниз к дельте плеча.
Разминаем как следует, снимаем напряжение.
19) Проминаем подключичные лимфоузлы.
20) Проглаживаем ярёмную ямку.
21) Проминаем ключичную зону от центра к переферии.
22)Прорабатываем весь грудной отдел. Смещаем вверх кожу надавливающими движениями пальцев и резко отпускаем.
23) Прорабатываем простукивающими движениями фалангами пальцев грудной отдел, шею, волосяную часть головы, лицо.
24) Проглаживаем руки, осматриваем плечи. Расслабляем.
25) Как обычно в конце практики умываемся, чтобы распределить энергию по всему объёму лица.